内容要点：
1、维密模特的腹部太吸引人了,怎样锻炼才能和她们一样呢? 2、药球的五大基本训练 3、家中有一个药球,想知道利用药球能够做哪些锻炼呢? 4、正确使用药球健身,可以快速瘦肚子手臂赘肉 5、10组打造坚实核心的药球训练 6、训练时,如何玩转药球,燃烧身体脂肪?维密模特的腹部太吸引人了,怎样锻炼才能和她们一样呢?
1、在开始正式的练习前，你可以先进行十分钟的慢跑，接下来做一下身体的拉伸，最后着重点放在腹部，做一下背部的反弓练习，激活我们腹部的肌肉。这样让我们的身体活动开之后，能让你更快的进入训练状态，减少受伤的可能。动作一：转体练习 第一个动作我们要站着完成，并且全程借助药球。
2、跑步：通过跑步燃烧体内脂肪，有助于塑造消瘦的身材。同时，增加蔬菜的摄入量，以保持营养均衡。
3、营养均衡，（多吃新鲜果蔬和适量的杂粮）要按时吃早餐 坚持锻炼身体、慢跑。瑜伽。游泳等等（每天坚持锻炼1个小时）保证足够的睡眠，提高新陈代谢依靠《任涵去脂》学减肥塑形，还要注意保证充足的睡眠是减肥方法中最简单的减肥方法之一。
4、鸽子式 动作介绍：该动作需要用到的是上臂和腿部力量，以此来带动腰部和腹部，可以先俯身趴在瑜伽垫上，作平躺状，再将双腿前屈，轮换压腿，让小腿，臀部和背部呈水平线，双手可在前面作为支撑，目视前方，手掌心相对，该动作可以很好的舒缓我们的肌肉，让我们在肌肉松弛的过程中，放松身心，释放压力。
药球的五大基本训练
1、药球对角线砍削作为基础全身训练，通过左右交替，以左髋为轴内旋，药球向下对角线砍削，15-30次，4-6组。药球弓步转体锻炼下肢和重心旋转，站直，双脚向前，药球转体弓步，左右各15-30次，4-6组。药球单臂俯撑进阶俯撑，一侧手臂置于药球，交替进行，15-30次，4-6组，锻炼推力和前部对角线重心。
2、有效的药球训练方法2 砸墙侧跑 药球是一个可以帮助我们有效锻炼全身的训练动作，从这个动作中你就可以看出，因为药球本身就带有一点重量，那么你在完成这个动作起来，就会难度加大。如果你觉得你还不能用药球来做的话，就用瑜伽训练球来代替药球完成这个训练动作。
3、而药球使用的范围非常的广泛，像是我们在「健身」、「肌力训练」以及「协调性训练」都可以用到。药球 运动员也常常在训练时加入药球，以增加「肌力」与「爆发力」。
家中有一个药球,想知道利用药球能够做哪些锻炼呢?
1、可以利用药球深蹲高抛，首先将其双手抱住，然后放在胸部同样的高度，接着让自己下蹲到大腿平行地面的程度，在起身站立的同时，将药球稍微用力的向上抛起，接住之后再重复下蹲和抛起药球的动作。每组完成十五次，一共三组。这个练习可以让腿部的肌肉，和手臂的部分得到增强，并且核心的稳定也会得到强化。
2、药球弓步转体锻炼下肢和重心旋转，站直，双脚向前，药球转体弓步，左右各15-30次，4-6组。药球单臂俯撑进阶俯撑，一侧手臂置于药球，交替进行，15-30次，4-6组，锻炼推力和前部对角线重心。药球俯撑自重单臂俯撑的升级，双臂分别放在药球上，同样15-30次，4-6组，锻炼推力和核心力量。
3、我们今天就给大家介绍一下，药球有哪些活动可以训练，比如说抱球深蹲，或者是开合跳前冲，波比跳，抱卧式俯卧撑等等，都可以通过药球来完成。
正确使用药球健身,可以快速瘦肚子手臂赘肉
1、平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。
2、首先，我们要端正走路的姿势，行走坐的时候要保持一个正确的姿态，不要弯腰驼背，保持身体紧绷，抬头挺胸，摆动手臂，可以带动髋部运动；还要注意每天吃完饭后不要立刻坐下或者躺下，最好是站立或慢走半小时之后再做坐或是躺下。
3、平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
10组打造坚实核心的药球训练
药球卷腹 面朝上躺下女生药球重量，双膝弯曲，脚底板平贴地面，双手握住药球并高举过头。使用腰腹肌肉将上身弯起离地，上身打直，同时将药球由上往前推。接着让上身慢慢回到起始位置，同时将药球收回到头顶。
药球还常被受伤女生药球重量的运动员用来进行损伤恢复和康复治疗。用药球来锻炼如果要有效，要运动员有效锻炼大概30到40分钟。每周运动两到三次，每两次期间保证由36到48小时女生药球重量的恢复期。每次运动应由8达到10组运动构成，每个动作应做2到3次。
用药球来训练如果要有效，每次训练至少要30到40分钟，至少应有8-10组的训练项目组成，每个动作至少2-3次，每周两到三次。恢复时间则每36到48小时最为恰当。
训练时,如何玩转药球,燃烧身体脂肪?
先找到与膝关节同高的凳子后坐在凳子上女生药球重量，上半身保持直立与地面垂直女生药球重量，抬头挺胸收腹女生药球重量，眼睛平视前方女生药球重量，双手持药球上举止头顶正上方，双臂伸直。核心收紧以后，双臂屈肘小臂向身体后侧屈肘，大臂保持贴着耳侧与地面垂直，感受肱三头肌发力使肌肉收缩的感觉，注意调整好女生药球重量你的呼吸和运动的节奏。
第三式：反向登山跑/ 反向的挑战，带来不一样的刺激。跑步时脚尖朝天，身体向后倾，这不仅考验你的平衡，更能刺激深层肌肉，加速脂肪燃烧。（燃烧更多卡路里，塑造紧实后腰线条/）第四式：侧向登山跑/ 侧身运动的加入，让减脂更具立体感。左右交替的侧向奔跑，强化侧腹肌，同时增加身体协调性。
体前砸药球半蹲（4组20次）首先找到适合自己本次训练重量的要求，拿在手上置于体前的位置后，双脚打开约比肩稍宽的距离，双腿微屈，上背部挺直后向前下方稍微俯身即可。
开始锻炼的时候，首先会消耗身体储备的能量，像肝糖原和肌糖原。只有把身体的糖原消耗殆尽之后，才会分解脂肪供应能量。另外，高强度训练和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类，吃新鲜蔬菜，水果。
