内容要点：
1、女生新手健身房怎么练? 2、女生新手健身房减脂计划? 3、女生健身新手期,大强度一周四练女生新手健身房怎么练?
1、热身 女生健身房锻炼首先要热身新手女生锻炼，热身可以让身体从安静的状态过度到状态新手女生锻炼，身体的各个部位也能活动开，可以减少过程中受伤的几率。无氧锻炼 热身完成后可以适当进行无氧锻炼，例如进行哑铃交替弯举2组，每组进行10～20次。或者是进行颈后臂屈伸2组，每组10～20次。
2、手臂锻炼新手女生锻炼：弯举。腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑。背部锻炼：引体向上、划船、硬拉。臀部锻炼：深蹲。胸部锻炼：卧推。腿部锻炼：箭步蹲。目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不新手女生锻炼了多久就会天烦。
3、力量训练。可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力、提高体能。
4、第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练新手女生锻炼；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。
5、使用跑步机或椭圆机进行全身热身。跑步机和椭圆机都是有效消耗全身脂肪的有氧运动器材。在相同强度和时间下，两者对热量的消耗差异不大。 划船器训练 首先调整划船器的座椅高度，确保胸部紧贴靠垫；然后将肩部和肩胛骨前引，握住对握把手。
6、全身性动作优先 全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作，不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。奠定体能基础 建议将心肺训练与重量训练分开。
女生新手健身房减脂计划?
1、跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 少食多餐新手女生锻炼，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
2、周二新手女生锻炼：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
3、饮食不要可以减少。少吃多餐，一天吃4顿饭，就是三餐之外加一次。食物油脂要少，但不是没有。蛋白质要充足，鸡蛋白，鱼肉，瘦肉，不要吃肥肉。其新手女生锻炼他的米饭蔬菜水果都要吃够。运动时间：早上出去运动。下午午睡后，没午睡的话，就是4点以后晚饭前运动，晚上晚饭后运动。
女生健身新手期,大强度一周四练
1、- 练背：高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个等。- 跑步机：变速跑20分钟，消脂同时锻炼臀部。 星期三：练肩+动感单车 - 练肩：杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个等。- 动感单车：20分钟，高强度有氧运动，减肥效果显著。
2、周四周五练第三天第四天的内容。然后休息到下一周循环。然后改一下动作：第二天（周二）的二头肌练完后继续练三头肌。第三天（周四）只练背部，但是要先练俯身杠铃划船。然后多加三组二头锤式弯举。第四天（周五）先练肩膀，去掉第一个耸肩，那个是练斜方肌的，然后练杠铃推举。
3、女生健身练肩的好处、肩膀是撑起一件衣服的关键，良好肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，身姿更挺，女生一定要练肩膀，气质会更好。
4、事实上，别说一周锻炼4天，就算一周锻炼五六天、一天两练的资深健身者，同样会遭遇平台期。无论有氧运动，还是力量训练，均是如此。也就是说，“每周练4天”能够减肥，也只在一段时间内有效。因此，循序渐进地不断升级运动方案，才是持续保持减脂效果的有效办法。
5、新手期女生健身！中等强度一周五练！训练计划：星期一：胸图二 星期二：背图三 星期三：臀腿图四 星期四：休息 星期五：肩图五 星期六：手臂图六 星期日：休息 训练TIPS：[一R]建议花更多的时间去练基础简单的动作，把简单的动作练高级了。
6、对于新手：从一周两至三次锻炼开始。新手需要面对的问题是，适应带来的身体变化。新手一定会有这样的体验：刚开始锻炼后的几天，酸疼感、疲劳感特别明显，需要更长的休息时间才能恢复。因此，新手在刚开始锻炼的两三个月内，应该特别注意循序渐进地提升自己的量、强度。
