内容要点：
1、练肌肉是一次过做完好还是分组做好? 2、哑铃锻炼想要练出型,每天需要锻炼多久,怎么分组 3、手臂肌肉怎样练 4、我现在14岁,想通过哑铃增加手臂肌肉,请问每周锻炼几次?每组几次?多久... 5、我人比较瘦,我想练出肌肉,怎么练呢?胳膊的和腹肌。 6、女生怎么样练腹肌和手臂上肌肉?练肌肉是一次过做完好还是分组做好?
1、分组做好。 因为练腹肌是一种高强度女生练手臂肌肉分组的运动女生练手臂肌肉分组，如果一次性做太多次数或者太长时间，容易导致肌肉疲劳和受伤。分组做可以让肌肉有充分的休息时间，同时也可以更好地集中精力进行每组的训练，提高训练效果。
2、因为肌肉需要反复不断的拉伸才能增强的，而分组做的目的就是使肌肉不断重复拉--伸--拉--伸的过程。你一次性全做完女生练手臂肌肉分组了1是对肌肉的疲劳度增加，容易产生不量后果，2是肌肉根本没得到充分的拉伸，怎么长的大呢。
3、锻炼肌肉和力量分组做，是更有针对性的。当然可以一次性在一切做，这样的方式更多的是针对减脂的训练。
4、分组训练要好于一次性练到力竭。理由嘛，这个已经是目前体育界公认的一个原则了。关于组数：对某一个肌肉部位的练习一般是两组到四组。每组个数：对于仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。
哑铃锻炼想要练出型,每天需要锻炼多久,怎么分组
1、哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼。动作平板哑铃推胸；动作上斜哑铃飞鸟；动作持铃俯卧撑；动作上斜哑铃卧推；动作下斜哑铃卧推；哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼。
2、针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。
3、上举一组30个，一天做5组。还有平举。一组10个。一天3组。要是体制好，适应10天—15天之后适当的少加量。一次类推到一定数目。就别加量。如果你不想肌肉块太大，最好还是别加量。这样的运动量一足够！一般的15天开始有见效。1一个月。就小有成就了。
4、不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。
5、哑铃颈后臂屈伸 4组 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。
手臂肌肉怎样练
1、要快速练手臂肌肉女生练手臂肌肉分组，可以尝试以下方法： 重复训练：进行重复次数较多女生练手臂肌肉分组的力量训练，如俯卧撑、哑铃推举、杠铃弯举等。每组训练8-12次，完成3-4组。 增加负重：使用较重的哑铃或杠铃进行训练，逐渐增加训练强度，以刺激肌肉生长。
2、每日进行50个俯卧撑，这是锻炼手臂力量和肌肉的有效方法。根据自身的力量发展阶段，选择不同重量的哑铃进行训练，以增强手臂肌肉。使用臂力棒进行日常锻炼，能够有效刺激手臂肌肉的增长。配备一套健腹轮，虽然它主要用于锻炼腹部肌肉，但同时也能有效提升手臂力量。
3、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。
4、杠铃窄卧推。重复12到15次，1组热身。重复12到15次，4组正式组，60秒组间歇时间。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。
我现在14岁,想通过哑铃增加手臂肌肉,请问每周锻炼几次?每组几次?多久...
1、我来你现在14岁，正是锻炼身体的好时候，有一句话说的，少年强，则中国强。通过哑铃锻炼来增强手臂肌肉，初级阶段每周锻炼身体三到四次为宜，每组20次，随着力量增大，可加至分组数量，也可以通过俯卧撑增加肌肉群锻炼的。一个月以后会有一定效果的。
2、首先，你这个想法就非常非常好。一般不要按周来算，要隔1天就练一次。一次锻炼的时间保持在1小时以内。另外的建议是，要多补充蛋白质的食品，不然锻炼是没有效果的。还有什么不明白的可以随身问我，因为我终于看到一个喜欢练肌肉的女生了。
3、一般练10-15rm能够有效的锻炼肌肉，一天做三组，每组间隔时间40秒。最好是隔一天在练练到肌肉发热发胀，略微酸胀为宜。不可急于求成。可以做三个运动从不同的角度锻炼，这样可以更加全面。建议，单臂弯举，锤式弯举，卧式推举。
4、每组动作之间的间隔时间不要超过1分钟，也就是说休息时间不要超过一分钟。5，不要每天锻炼；最好是隔天锻炼一次，让肌肉有一个缓冲期和生长期，哪怕每天有空也不要强制自己天天锻炼。6，加强蛋白质的补充；锻炼后及时补充蛋白质。
5、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤-5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
我人比较瘦,我想练出肌肉,怎么练呢?胳膊的和腹肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
俯卧撑：锻炼胸肌和手臂肌肉，每天100个，20个一组，运动后心跳120左右为宜，自行调节。仰卧起坐：锻炼腹肌，每天100个，20个一组，运动后心跳120左右为宜，自行调节。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。
女生怎么样练腹肌和手臂上肌肉?
腹肌最有效女生练手臂肌肉分组的方法当然是仰卧起坐了。上臂女生练手臂肌肉分组的肱二头肌主要做哑铃是比较方便的。其实还是要把赘肉先减掉女生练手臂肌肉分组，腹肌肌肉才能比较明显的体现出来。
平躺在健身球上女生练手臂肌肉分组，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。（3）举腿卷腹女生练手臂肌肉分组：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。
腹肌锻炼：采用以下动作，每组15-10次，三组，一天两次，组间休息三十秒。动作包括：悬垂屈膝收腹、仰卧举腿、仰卧起坐，一次可以做三组，一组30-50个，组间休息一分钟。锻炼胸肌及上肢肌肉：可以使用哑铃进行哑铃扩胸和哑铃飞鸟动作，每组15-20次，三组，一天两次，组间休息一分钟。
仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。
