内容要点：
1、我是女生,身高体重60kg,办了张健身卡,想问一下锻炼有什么需要注意... 2、本人180斤,最近开始去健身房健身减肥,求一个训练计划 3、一个月瘦5到10斤的健身计划 4、女生健身房减脂健身计划我是女生,身高体重60kg,办了张健身卡,想问一下锻炼有什么需要注意...
1、周五：高温瑜珈+慢跑 高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一女生减肥运动训练计划，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许女生减肥运动训练计划你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
2、熟悉健身场所的器械。首先我们到健身房，要在巡场教练的陪同下，熟悉要经常使用的健身器械，学习标准的动作以及锻炼的部位，找到适合自己的重量和强度。健身前要做热身和拉伸训练。
3、身高164CM、体重55KG，在标准体重偏下，16岁正是长身体的最佳时期。
4、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
5、作为一位身高170cm、体重59kg的初一女生，寻找合适的减肥方法是明智的选择。下面是一些建议：运动建议： **有氧运动**：这是减肥的有效途径，它主要通过有氧代谢来提升新陈代谢率，帮助消耗能量，避免能量转化为脂肪储存。
本人180斤,最近开始去健身房健身减肥,求一个训练计划
跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
平衡球滑行 锻炼方法 动作A：单膝跪于平衡球前，双手握拳，掌心相对，放置于球顶部。双脚并拢，身体略微前倾。动作B：以膝盖为支点，身体前倾，以前臂推动球向前，同时伸展胯部，胸部向球下压。当肩膀和膝盖接近对角线位置时暂停。收腹，将球滚回起始位置。 锻炼次数：10-15次。
早晨和晚上是健身的时间段。 准备的重量训练器材包括5公斤的哑铃（适合男性）和5公斤的哑铃（适合女性）。 训练计划为每周五次，两天休息，一天为进食日。 有氧运动包括对胸部、肩部、背部、腿部、臀部、腹部和手臂的肌肉群进行训练。 无氧运动安排为跑步。
一般俱乐部都提供你一个健身计划的，你去请教他们，并严格要求自己就好了。减脂多做有氧运动就可以了，跑步，有氧操~~并控制饮食。
斤瘦身计划 第一个月： 第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。 第二个月： 第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。
一个月瘦5到10斤的健身计划
1、多吃蔬果女生减肥运动训练计划，碳水化合物，多摄入维生素C。个人认为不应该吃“三高”食物，和高卡路里食物说拜拜。
2、多吃蔬果、碳水化合物、维生素c，个人认为不应该吃“三高”食物。告别高热量食物。实际上，如果你走楼梯到五楼，你可能只摄入60卡路里，但如果你吃一块士力架，你可以获得280卡路里。
3、Net雪泡瘦 锻炼计划女生减肥运动训练计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动6次，每次最少40分钟，例如女生减肥运动训练计划：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。
女生健身房减脂健身计划
初始阶段减肥较为容易，只需坚持每天进行45分钟的有氧慢跑，如慢跑，一个月左右可减掉10斤左右体重。 当体重降至约150斤左右时，会遇到减肥瓶颈期。此时建议结合无氧运动和有氧运动，每天先进行1小时的无氧运动，再进行45分钟的有氧运动。 在无氧运动中，可针对不同肌肉群进行锻炼。
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。
周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
