内容要点：
1、肱桡肌的锻炼 2、怎么锻炼手屈肌、手伸肌、肱桡肌、肱三头肌? 3、肱桡肌怎么读? 4、肱桡肌怎么练肱桡肌的锻炼
1、锻炼肱桡肌方法：可采用负重弯举和引体向上等练习发展肱桡肌的力量；肱桡肌位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形，近固点时，可使前臂屈，远固点时，可使上臂向前靠拢，肱桡肌起止点起于肱骨外上髁上缘的近端1/3，外侧肌间隔，止于桡骨茎突的底部外侧。
2、哑铃弯举 哑铃弯举是锻炼肱桡肌的经典动作。站立或坐姿，手持哑铃，手臂自然下垂。然后，通过肱桡肌的收缩力量，将哑铃弯曲至肩部位置，再缓慢放下。选择适合自己力量的哑铃重量，避免重量过大造成肌肉拉伤。杠铃弯举 与哑铃弯举类似，杠铃弯举也能有效地锻炼肱桡肌。
3、在进行肱二头肌训练时，可以先通过哑铃弯举或拉力器弯举来结束。在执行哑铃弯举时，保持上臂与靠垫完全接触，避免肘部抬离靠垫，以保持锻炼效果。选择合适的靠垫角度，斜度较小的放置会使动作更难，但也更有效。握法上，双手掌心向上，握距略窄于肩宽，确保肩、肘、腕在同一平面。
4、由肱尺、肱桡肌还有桡尺近侧三组关节包在一个关节囊里构成，因此称作复关节，可以通过负重弯举和引体向上等运动，锻炼该肌肉的力量。不过不可锻炼过度，否则会由于过度的劳损导致肱桡肌疼痛，如果出现这种情况就需要多注意休息，避免再次牵拉以免劳损情况加重。
怎么锻炼手屈肌、手伸肌、肱桡肌、肱三头肌?
1、用拳头做俯卧撑，你说的肌肉都可以练到，如果要分开练习各肌肉，那就用上面的锻炼原则。因为平常的俯卧撑练不到手屈肌，用拳头做，就不一样了。
2、是关于上臂的前侧部位肌肉进行锻炼，比如股二头肌，可以进行手握重物进行肘关节的屈曲动作，这样能够有效的锻炼股二头肌的力量。是针对于后侧的肱三头肌可以手握重物进行肩关节的后伸，这样能够起到肱三头肌的肌肉收缩作用，时间长久之后也能够进行肌肉的力量锻炼。
3、哑铃弯举 哑铃弯举是锻炼肱桡肌的经典动作。站立或坐姿，手持哑铃，手臂自然下垂。然后，通过肱桡肌的收缩力量，将哑铃弯曲至肩部位置，再缓慢放下。选择适合自己力量的哑铃重量，避免重量过大造成肌肉拉伤。杠铃弯举 与哑铃弯举类似，杠铃弯举也能有效地锻炼肱桡肌。
4、提高手臂维度，就是让手臂的肌群协同的得到相应的锻炼，包括肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌还有肱肌，以及我们的前臂肌群，要知道肌肉细胞是不可再生细胞，因而我们锻炼肌肉，是让肌肉细胞变得更加饱满，肥大增生的过程。
5、右手活动手指，左手就会感到小臂的肌肉在动。所以要想增强手部的力量，可以采用如下方法：拿一把椅子，背朝前坐下，双侧小臂放在椅背上面，双手握一个用绳子拴有重物的木杆，反复上卷，吊起重物，然后放下，正翻卷都要进行。每天根据个人情况进行锻炼，坚持一段时间，手部力量会大大增加。
6、男生各部位肌肉锻炼方法胸大肌，肱二头肌，胸锁乳突肌，前臂屈指肌，斜方肌三角肌，肱三头肌，肱桡肌，肱肌，背阔肌，上背肌，群前锯肌，腹直肌（一）胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。
肱桡肌怎么读?
1、读音如下：肱桡肌读gōng ráo jī。位于前臂肌肱桡肌练女生的最外侧皮下肱桡肌练女生，呈长扁形。近固点时肱桡肌练女生，可使前臂屈。远固点时肱桡肌练女生，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉肱桡肌练女生的力量。肱二头肌及肱肌是肘屈曲后，有使肘关节保持屈曲的作用，亦可能有关旋前，半旋后的作用。
2、音 gōng 部 首 月 笔 画 8 五 行 木 五 笔 EDCY 生词本 基本释义 详细释义 胳膊由肘到肩的部分：～骨。曲～而枕。喻强大、得力的助手：股～之臣。
3、ráodòngmài [ ] 恰在肘弯下方，肱动脉两个分支中较小的一支，它沿前臂的桡侧行至腕部，然后向后绕过腕的外侧，在第一第二掌骨之间进入手掌，形成掌深弓 桡骨 ráogǔ [] 人类前臂靠拇指一边的骨或鱼类以上的脊椎动物前肢的相应部分 桡1 （桡）桨，楫。
4、腿部肌群〈〉，胸部肌群〈chest〉，背部肌群〈back〉，腹部肌群〈〉，肩部肌群〈〉，肱三头肌〈〉，肱二头肌〈〉。人体肌肉群分布如下图所示：前臂肌肉群 肱桡肌 位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。 近固定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠拢。
5、念ráo。桡动脉：[ráo dòng mài]桡动脉 先经肱桡肌与旋前圆肌之间，继而在肱桡肌腱与桡侧腕屈肌腱之间下行，绕桡骨茎突至手背，穿第1掌骨间隙到手掌，与尺动脉掌深支吻合构成掌深弓。桡动脉下段仅被皮肤和筋膜遮盖，是临床触摸脉搏的部位。
6、《功能解剖学》读书笔记之【肘关节屈肌群】【肘有3块屈肌】 肱肌 （图2-50，1）起始于肱骨前面，止于尺骨粗隆（图2-49）。由于它跨越一个关节，它是专属于肘关节的一个屈肌，使人体内为数不多的一块单功能肌肉。
肱桡肌怎么练
1、肱桡肌读gōng ráo jī。位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。肱二头肌及肱肌是肘屈曲后，有使肘关节保持屈曲的作用，亦可能有关旋前，半旋后的作用。
2、肱桡肌，位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。肱二头肌及肱肌是肘屈曲后，有使肘关节保持屈曲的作用，亦可能有关旋前，半旋后的作用。
3、用拳头做俯卧撑，你说的肌肉都可以练到，如果要分开练习各肌肉，那就用上面的锻炼原则。因为平常的俯卧撑练不到手屈肌，用拳头做，就不一样了。
