内容要点：
1、女孩练长跑好不好? 2、女生800米怎么练 3、女生坚持锻炼身体的好处 4、女生怎样短时间内提高自己的长跑速度和耐力? 5、高一女生。体质一般。想练1200长跑参加明年运动会,求给建议、女孩练长跑好不好?
肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼可以增强肺功能，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可以发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。 肝脏：在一次体检中，体检医生称赞我的肝脏健康，说这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰。跑步可以消除脂肪肝，这在很多跑友身上都得到了验证。
长跑对身体健康有益处众多，是否进行这项运动，取决于个人是否喜爱它。 眼睛：长期进行长跑的人，每天大约有1小时的时间专注于远方的景色，这对眼睛是一种极好的放松休息方式。若家中孩子正接受教育，鼓励他们每日坚持跑步，或能降低近视发生的几率。
练中长跑好。增进身体健康，延长寿命。对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。跑步可以保持骨骼的健康。
女生800米怎么练
1、考虑到你可能是一名初中女生，应该注重长跑训练，避免中途休息，保持连续性。 跑步时注意呼吸的配合，提高膝盖，放松双臂摆动，采取大步伐轻松跑步。 考试当天，也要遵循同样的原则：“注意呼吸，提高膝盖，放松摆臂，大步跑”。 800米的距离虽然挑战性，但只要坚持，就能够顺利完成。
2、以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小。800米开跑时，一定要尽量抢占一个好的跑道，这也是上面提到的为什么要女生练习爆发力，但是在抢跑道的时候也只是尽量，不要拼尽全力，不然到后面的跑步劲就没有了。根据自身的能力去跑就可以。
3、加强腰腹力量和肩部耐力，可以通过仰卧起坐等练习来提升。 针对下肢力量和耐力，可以尝试负重高抬腿和变速跑等训练。 为了增强耐力，可以进行负重跑和快速与耐久跑的混合练习。 定期进行拉伸和大腿肌肉的柔韧性训练，以减少受伤风险和提高运动表现。
4、米的训练分为三方面，那就是速度、耐力、节奏。速度：要想跑好800必先跑好400，因为400和800有很多相通之处，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米。
女生坚持锻炼身体的好处
坚持锻炼身体女生练长跑的好处是多方面的女生练长跑，首先运动可以加快血液循环女生练长跑，提高脑细胞的供氧和功能女生练长跑，还可以使脑细胞释放内啡肽，这是一种可以使人产生愉悦和镇静作用的物质，所以经常运动会使心情和精神状态都变好。
坚持跑步对女性而言益处良多。在跑步过程中，下肢肌肉得到锻炼，有助于提高身体协调性。长期跑步能够加速身体代谢，有利于有害物质的排出。同时，跑步时呼吸加快，有助于改善心肺功能。然而，跑步也需适量。过度劳累或长时间跑步可能加重身体负担，导致咳嗽、咳痰、心慌或胸闷等症状。
女性常常进行游泳活动，不仅可以起到减肥瘦身的作用，还可以锻炼肺活量，也可以运动肩颈，使得肩颈得到很好的锻炼，起到预防颈肩疾病的作用。并且，在游泳的过程中，整个身体会受到水的浮力作用，这种浮力作用可以对骨骼和关节起到很好的保护作用，从而减轻在运动过程中关节、骨骼的损伤。
女生怎样短时间内提高自己的长跑速度和耐力?
1、建立有规律的跑步习惯，可以从每次慢跑2000-3000米开始，逐渐增加距离。 在跑步时，可以设置小目标，一段一段地跑，逐步提高速度，同时注意不要过度疲劳。 加强力量训练，如引体向上和俯卧撑，有助于提高跑步时的支撑能力和耐力。
2、天2跑，每次5公里。这种跑法不科学，因为人体的肌肉是需要休息的，人的各个器官也许要调整。我建议你改为每天早上练，跑30分钟以上，可以不考虑速度、距离等，只坚持30分钟。还有，跑5天之后休息1天．在长跑时，应该是脚外侧先着地，过渡到全脚，再过渡到前脚掌，在蹬离地面。
3、而此时应该做的是不断调整自己的呼吸，步频，摆臂等，使自己尽快适应过来，只有这样才能在最后100米发力，赶超前面对手。建议调整距离为600到650，也就是说只有50米的调整时间。
4、米如果跑不进6分钟的，那说明是你体能方面不太好，你需要进行比较艰苦的体能训练才行，等你的体能明显提高后，1个月左右的耐力练习加上小强度力量练习就可以让你轻松地把1500米跑进5分30秒内。
5、基础耐力训练阶段：目的是改善有氧能力和对冲击的忍耐力。训练重心放在如何跑的久跑得远上。建议每周的训练计划中至少安排一次长距离耐力跑。通常为最大心率的60～75%。同时每周的训练强度在不超过10%原则内适度增加。（2）速度耐力训练阶段：此阶段的心率水平应当为最大心率的75～85%左右。
高一女生。体质一般。想练1200长跑参加明年运动会,求给建议、
建议1：如果你是爆发力强女生练长跑，我建议你改练跳远。跳远需要的是速度、爆发力和准确性。爆发力强的速度应该不会太差。有了前二项你只差准确性，多跑20—30米的速度练习，确定好起跑到起跳板的距离，注重助跑与起跳的结合，起跳后的空中动作能维持身体平衡就可以了。
首先，你需要改变一下训练时间，体循环和内脏在10点以后从半休眠进入亢奋状态对健康并无益处。训练和学习道理相似，偏科肯定进步慢。所以你可以适当穿插其女生练长跑他的练习项目，如：俯卧撑、下蹲起、仰卧起坐等。1000米算是长跑，如果以前没有跑步的习惯，那么起初数量一定要够，先不要盲目追求速度。
你们1500最快的多久跑完女生练长跑？ 早晚1000可慢慢增加，冲刺100练习爆发力，深蹲起立一次100可以根据自身适当减少（增加），原地跑步，腿尽量抬高，做5-10分钟，再就是仰卧起坐100，俯卧撑100， 以上纯属个人建议。
我建议你可以跑800比较好跑，因为你前期练过跑步所以你的体力应该是没问题的。我之前也是练过了两年的体育所以才给你建议，400米跑的主要是速度和耐力都要比较好的才行，你是女的一般速度和耐力两方面都不可能都很好。
先给你一个可以快速给大脑补氧的办法，这是瑜伽动作，屈膝而跪，吐气收腹，吸气挺肚子。
只有当学生对体育运动感兴趣后，才会发现自身的不足之处，才会在教师的指导下自觉地去锻炼身体，弥补自己的缺陷。坚持 课课练和 天天练相结合，促进学生身体素质。全面锻炼学生的身体，增强学生的体质虽然不能作为体育课程教学的首要目标，但仍然是课程教学的一项重要目标。
