内容要点：
1、肩部怎么练最快出轮廓,肩部肌肉要练多久出轮廓 2、女生怎么才能让肩膀变宽一点。。 3、女生锻炼多久才有直角肩?有什么好的锻炼动作吗?肩部怎么练最快出轮廓,肩部肌肉要练多久出轮廓
1、肩部肌肉要练多久出轮廓 2-3个月。想要锻炼出饱满宽阔的肩部，并不是一朝一夕就能锻炼出来的，也是需要时间的，再加上每个人体质不一样，所需时间也会不一样。一般来说最快也是需要坚持2个月才能有成效，慢的话3个月、6个月甚至更久的时间也是有可能的。
2、哑铃侧举：站立时双脚分开与肩同宽，背部挺直，双手持哑铃挂在身体两侧。：从身体两侧水平举起哑铃，直到与身体平行。然后慢慢回落到位。绳侧升降机：站在一个低滑轮的右侧，左手交叉身体，握住低滑轮的手柄。用手掌向后翻。双臂放在身体前方，右手要抓住机器支撑身体平衡。保持背部挺直，双脚分开与肩同宽。
3、一个月就可以有轮廓了。正确的方法如下：增胸肌俯卧撑，做法如下：标准俯卧撑（两手距离宽于肩）每组做15个，做三组，每组间隔30秒，两手距离小于肩宽做，每组15个，做三组，每组间隔30秒。标准俯卧撑但双脚放在高处，每组做15个，做三组，每组间隔30秒。
女生怎么才能让肩膀变宽一点。。
1、有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。
2、肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。
3、方法1：采用力量训练做侧平举训练。要想打造肩部肌肉，用哑铃做侧平举是一个不错的方法。开始用比较轻的哑铃练，在有了一定力量之后再练重的。做这一练习时，手臂放于身体两侧，双手各持一个哑铃。然后，向上举起哑铃，直到与肩同高。做3组，每组重复6-10次。宽握杠铃直立划船。
4、游泳最管用，我同学——也是一个女生，她想学，就报了个游泳班。本来她身材挺好的，后来我发现她的肩膀变得有些宽了。之前，就听说游泳能健美身材，关键是能使双肩变宽。
5、扩胸运动是一种简单且无需其他器械的帮助就能进行的锻炼。无论何时何地，都可以进行。站立姿势下，双手紧握成拳，将双臂弯曲至与肩同高，然后用力将手肘向后推，尽量扩展胸部。每天持续进行，便能看到效果。拉簧运动同样可以有效锻炼肩部，尤其是平拉动作。
女生锻炼多久才有直角肩?有什么好的锻炼动作吗?
改善圆肩的姿态，可以通过长期修正坐姿和练习瑜伽来实现。圆肩会使任何衣服穿着都不好看，侧面看起来人会显得厚实、壮实，缺乏气质。下面是一些长期练习的动作，有助于纠正圆肩，塑造直角肩。 按摩淋巴：一只手向上伸展，另一只手轻轻按压手臂肌肉，每个位置持续20秒。
贴墙站立。每天晚上吃完饭之后，贴墙站立15分钟，首先肘窝外旋，后背完全贴墙站立。站立的时候挺胸收腹腿夹紧，保证全身从头到脚都紧贴墙面，这样不仅能够改善肩背的问题，还能够瘦腹、改善腿部问题，提升气质。保持后背紧张，你会感觉整个肩膀打开了很多。
天鹅颈（1-5day）直角肩（6-12day）直角肩（13-15day）直角肩（16-21day）颜值从来不重要，哪怕不再青春，体态优雅也能让白发苍苍的年华变得精彩夺目。
练直角肩需要锻炼斜方肌、肩胛骨和大臂。可以通过瑜伽动作，放松肩颈的肌肉，使肩膀横向线条和自然下垂的手臂线条近似直角。常用的动作有：肩外旋激活、颈阔肌上推、肩部拉伸和后背握拳开肩。肩外旋激活。
