内容要点：
1、女生初级健身房训练计划,主要减脂增肌。减脂有哪些器材可以锻炼?增肌... 2、求专业的教练帮我做个健身计划~本人很喜欢健美可由于家庭不好,一直没有... 3、...下锻炼有什么需要注意的事项,有没有好的健身计划 4、女生健身小白该怎么开始健身? 5、新手女生健身房健身计划 6、身高175cm、体重140斤、求一套健身计划。女生初级健身房训练计划,主要减脂增肌。减脂有哪些器材可以锻炼?增肌...
第一天女生健身锻炼计划：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议女生健身锻炼计划，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法：腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法！这器材女生健身锻炼计划你问下健身房的人就知道女生健身锻炼计划了，很常见的！另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举！小腿：立姿举踵和坐姿举踵，5。
有计划的训练：制定一个合理的训练计划，包括有氧运动和力量训练。有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）可以帮助女生健身锻炼计划你燃烧卡路里，而力量训练（如举重、器械训练等）可以增加肌肉质量和代谢率。 进行有氧锻炼：进行适度的有氧运动至少3-5次每周，每次持续30分钟或更长时间。有氧运动可以加速心率并促进脂肪燃烧。
有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。减脂 慢跑3到5分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果就能停止。做仰卧起坐和俯卧撑。然后出去跑5公里，两天或三天一次。
求专业的教练帮我做个健身计划~本人很喜欢健美可由于家庭不好,一直没有...
周一胸和肱二头肌，再加上腹肌的训练。胸的动作：卧推轻重量热身做一组成部25次，然后递进训练法按你最大重量的60%一直做到最大自量的90%，每组的个数以你的极限为主，最多不要超过八组，超过的话做用不大，并且力气出太多，每组休息1~2分钟，休息时间不能超过2分半。
按照中级别的三天分化训练法设定你的健身计划，具体如下：周一：专注于胸部和肱二头肌训练，同时进行腹肌锻炼。
各部位的安排可以由你自己计划和调整，注意尽量不要使某部位在48小时内被连续锻炼就可以了，譬如可以按动作分成推、拉两组，隔日交替进行，或者按上肢、躯干、下肢分。由于我给出的下肢练习是有氧的，你可以穿插到无氧的器械运动中去。
...下锻炼有什么需要注意的事项,有没有好的健身计划
1、合理安排休息。健身并不总是练习，有规律的练习是有效的，你需要休息来保持你的健康和恢复，如果你不好好休息，很容易导致疲劳或更严重的情况，所以你制定的健身计划必须有足够的休息时间来确保你的身体恢复。固定的频率。科学有效的健身计划必须有规律性，因此要根据我们的健身频率合理安排健身计划。
2、注意以下几点：第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。
3、大学健身锻炼注意事项 在一周锻炼期间， 最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
女生健身小白该怎么开始健身?
步骤刚开始健身女生健身锻炼计划的人，体能素质会比较差，这个时候女生健身锻炼计划我们只能从低强度女生健身锻炼计划的运动入手，比如快走、骑行、广场舞、爬山、太极都是不错的入门选择，对于大体重基数的人来说，这些运动也更容易入手，不容易中途放弃。女生健身锻炼计划你可以选择自己比较感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。
在我们开始有规律的健身的时，我们就要养成良好的作息习惯，每天最好要保持八个小时的睡眠，不熬夜，身体才能积极的修复，第二天才能练的更好，肌肉才能长得更快。
你要开始跑步，在正式跑步前，你需要小跑或者原地热身 5～10 分钟，然后简单地拉伸一下你的股四头肌（大腿前侧），腘绳肌群（大腿后侧），小腿肌群和腰背肌肉，充分预热，活动开你的髋关节、膝关节、踝关节、肩关节和腰部，然后做几组深蹲，最后开始正式跑步。
从简单的动作开始，逐渐增加难度，循序渐进是健身的正确方式。健身小白通常缺乏运动基础和专业指导，如果一开始就盲目追求高难度的动作，很容易导致受伤，产生挫败感，最终影响到坚持健身的积极性。因此，循序渐进是非常重要的。
作为健身小白，初次进入健身房可能会感到陌生和不适应。以下是一些新手攻略，可以帮助女生更好地开始健身计划。制定合理目标女生健身锻炼计划：在开始健身之前，需要明确自己的健身目标，例如增肌、减脂、塑形等，以便于制定合适的训练计划和饮食安排。
所以，我们新手在进入健身前第一件事情就是要给自己做一份健身计划，要是适合你的，根据你的身体状况设计出来的，不是从网上随便找的。这样的计划才可以让你锻炼变得更加具有目的和效率，从而让锻炼效果更好。
新手女生健身房健身计划
1、注意以下几点：第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。
2、周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
3、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。
身高175cm、体重140斤、求一套健身计划。
为了锻炼上臂二头肌女生健身锻炼计划，站立时双脚与肩同宽，保持上腹部用力并挺直背部。双手握 重物，如水瓶或书籍，自然下垂。 缓缓弯曲手肘，将重物举至肩部高度，稍作停顿，再慢慢把手放下至初始位置。每组大约12到15次。
．伏地挺身是在没有任何器材时最好女生健身锻炼计划的健胸运动，方法如下女生健身锻炼计划：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。
针对您的身高和体重，看起来瘦小可能是由于体脂较低或者肌肉量不足。为了改善体型，建议制定一个全面的健身计划。 饮食方面，应增加蛋白质的摄入，以促进肌肉生长。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、鸡蛋和牛奶等。如果饮食中蛋白质不足，可以考虑补充蛋白粉，但应优先选择天然食品。
CM，140斤，还看起来瘦小。你看来是那种骨架子较大的类型，以下推荐：首先是饮食方面：多摄入一些蛋白质含量高的食物，如：瘦肉~鱼~鸡蛋~牛奶等等。条件不太好的就买点蛋白粉吃吃（不推荐，毕竟不是天然的）。。
