内容要点：
1、女孩用哑铃做扩胸运动会缩胸吗 2、用哑铃做扩胸运动可以丰胸吗 3、什么运动能让胸部变宽阔? 4、健身怎么用一对哑铃扩胸? 5、做扩胸运动每天做多少比较好呢?真的会使胸部变大吗? 6、站立哑铃扩胸是正确的练习方法吗?我看很多资料好象都没这个动作!请对健...女孩用哑铃做扩胸运动会缩胸吗
1、扩胸运动的步骤是女生哑铃扩胸：首先要站直女生哑铃扩胸，双臂自然张开，手臂要与肩膀并齐，双手握拳，手臂用力的往身后拉，每天做十组，每组二十个，长期下来，可以达到瘦胸的效果。
2、想靠哑铃锻炼缩胸相当困难，建议去做热瑜伽，因为一般人体出汗并燃烧脂肪从胸部开始，所以热瑜伽可能会有效果。
3、起到瘦胸效果。平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次，做完运动后每天坚持搭配索丝曼来按摩胸部，相信不久女生哑铃扩胸你就会有个完美的胸部 。运动减胸还是太慢，我用的就是索丝曼瘦胸。
用哑铃做扩胸运动可以丰胸吗
既不能丰胸也不能减胸，因为这个动作是练三角肌前束的，跟胸没一点关系。
举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致丰胸的功效。扩胸运动—－两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。结实胸腹运动—颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
哑铃锻炼可以很好的增加胸肌，女性可以适当少练习哑铃。
扩胸运动丰胸的动作 平日多做扩胸运动或是利用举哑铃来训练胸肌 直接将两手向外廓或是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，平日可多做双手向外伸直的扩胸运动。这个动作无论居家或上班，都很方便做。
什么运动能让胸部变宽阔?
例如蝴蝶扩胸器，哑铃飞鸟，这些动作都可以对我们的训练有好处，我们可以将这些动作安排在我们胸部训练日的最前面，这样不仅能锻炼到胸外沿，还可以将这些动作当做是胸部的拉伸，热身动作。
在胸部飞鸟的锻炼中，很多的健身者应该都是只做过哑铃的飞鸟锻炼，很少用拉力器进行练习。使用拉力器进行锻炼可以很大程度上增加我们的锻炼效果，因为这个动作的锻炼难度相对哑铃来说是比较大的。
平卧推举。身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异，所以做斜板卧推没有良好的效果，那就来试试平卧推举在发达胸肌，在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上，自身的注意力集中于上胸。或者在卧板上垫一个木块，呈现出10度的角，利于胸部的挺起.前倾式俯卧撑。
健身怎么用一对哑铃扩胸?
1、哑铃扩胸是一种锻炼胸肌的运动，可以增强胸肌的厚度和力量。以下是哑铃扩胸的做法：双手各拿一个哑铃，手臂自然下垂，掌心向内。缓慢将双肩向后拉伸，同时将双手向上举起，直到两个哑铃在头顶上方。缓慢将双肩向前收缩，同时将双手下降至胸前，直到两个哑铃在胸前相遇。
2、把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。
3、试着握着哑铃做扩胸运动。用哑铃的话，效果越好 俯卧撑的话，一般一天3组不用健身器就做俯卧撑。
4、造成力量不必要的流失。第二个动作：中胸打击锻炼之哑铃卧推 第三个动作：下胸锻炼之下斜卧推 仰卧在下斜版上，保持哑铃轨迹直上直下即可。第四个动作：胸肌中缝锻炼之哑铃飞鸟 双手各自抓握一个哑铃，做飞鸟动作，在最高点时候感受胸肌的挤压，下落时候缓慢下落，用胸肌做哑铃下落的对抗性训练。
5、下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。
6、仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，掌心相对。置于肩的正上方。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高，下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。
做扩胸运动每天做多少比较好呢?真的会使胸部变大吗?
徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小女生哑铃扩胸，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。
多做扩胸运动 乳房下垂松软可以在平时多做扩胸运动，能很好的帮助女性使胸部变得挺拔，而且也不会出现下垂的现象。一般情况下，女性每天早晚做两次扩胸运动，每次5分钟左右，坚持一个月就会发现自己胸部弹性增加女生哑铃扩胸了，而且下垂的情况也明显改善了。
以下是可以丰胸的运动女生哑铃扩胸：扩胸运动。全身挺直站立，双手合十，肘部撑开置于胸前，抬头挺胸。始终让胸部保持用力状态，同时双手用力，相互推压般缓慢左右移动，当双手到达胸部中心时，用力吸气，每次做10—20个来回。集中胸部运动。伸直背脊，抬头挺胸，将手臂向前伸直，尽力向身体中心并拢，同时胸部用力。
不会变大也不会变小，因为强度太低了。这个运动量对于女生既不能减肥，对于男生也不能增肌，纯粹的热身活动。如果持续运动时间超过20分钟做扩胸运动可以稍微健美紧实胸部和手臂的。
站立哑铃扩胸是正确的练习方法吗?我看很多资料好象都没这个动作!请对健...
1、根据我的健身经验，这个姿势对减去胸部赘肉效果并不明显。扩胸主要是锻炼三角肌、背肌、胸肌。因为，你在扩胸时，承受哑铃压力的部位是手臂肱二头肌和肩膀三角肌，对胸部的刺激很小。建议用：仰卧飞鸟。
2、如果没有受力就没有锻炼效果。站立水平扩胸运动主要锻炼的是三角肌的前中束，并不依靠胸肌发力。只要能让胸肌受力发力，不是必须躺着做。比如水平推重物，器械夹胸都是水平可以练胸肌的。只不过常用的锻炼胸肌方法都是躺着的，更方面练习而已。比如：卧推，哑铃飞鸟。
3、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
