内容要点：
1、用俯卧撑练腹肌的方法 2、腹肌胸肌锻炼方法女 3、做正规的俯卧撑可以练腹肌吗?用俯卧撑练腹肌的方法
步骤一 俯卧撑俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。
保持身体挺直：进行俯卧撑时，保持身体挺直是非常重要的。同时收紧腹肌，并想象将脐带往上提。这样可以使腹肌更好地参与到动作中。 控制下降动作：在下降过程中，有意识地收缩腹肌以控制身体的下降速度。这样，腹肌会更好地参与到动作中，并得到更好的锻炼。
做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟，脚放置在长凳上，并重新开始。 身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。
扩胸式：将你的双手手掌作为支撑点，张开你的双臂，可与肩膀同宽或是更宽 ，保持背腰臀呈一直线，肘部要用力，进行屈臂运动。这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。夹肩式：动作与扩胸式相同，存在差异的是双手之间的距离较窄，以双拳作为支撑点，拳眼向着前面。
腹肌胸肌锻炼方法女
仰卧踏空运动。动作要领：以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。膝盖弯曲腹部臀围提高。动作要领：趴在垫子上，用双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提起脚离开地面两英寸，骨盆和你的膝盖朝向胸部，收缩腹部，并保持两秒钟计数，返回到开始位置，重复进行。俄罗斯转体。
卧推，这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息，当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加，不过，为了得到强壮的胸肌，你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量。
仰卧起坐，主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。举腿收腹，主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。
做正规的俯卧撑可以练腹肌吗?
可以。俯卧撑是个不错的运动，不仅可以锻炼胸肌和腹肌，还可以锻炼臂膀和腿部的肌肉。只要超过半小时，哪怕撑着不做。也能明显感觉到腹肌和全身的肌肉在紧绷着，这时肌肉会很酸痛，但也是在这个时候最长肌肉，最好多撑一秒是一秒。这样要比一般的锻炼速成一点，但本人不推荐。
可以锻炼到腹肌，俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
俯卧撑的时候是会练到腹肌的，但是腹肌在俯卧撑的动作中只是起到支撑内脏作用，锻炼的效果不是很完全。
可以的。俯卧撑锻炼的肌肉包括腹肌。俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。宽距俯卧撑 一般是5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
可以练出来，但是比较慢，能不能显现出就看你肚子脂肪多不多了。
做俯卧撑其实对练腹肌是有一定的作用的，但是俯卧撑主要是练习胸肌的肌肉，同时也锻炼上肢的力量并且在俯卧撑的同时因为腹部也是要收紧的所以对腹部塑性也有一定的帮助，但是想要练习出完美曲线的腹肌还是要运用针对腹部锻炼的动作。
