内容要点：
1、本人42岁,身高体重78kg,想在健身房减脂训练,哪位大神可以提供训练... 2、女生练肌肉有什么详细的计划 3、女生健身一周减脂训练计划(男生可以加重)干货收藏 4、高考结束,假期大基数女生减脂,零基础怎么练? 5、家中没有器械,应该如何进行减脂训练呢? 6、本人26身高170cm体重67KG,家有哑铃想求一份在家减脂增肌的训练计划本人42岁,身高体重78kg,想在健身房减脂训练,哪位大神可以提供训练...
1、标准体重78kg，你略超一点，但是爷们儿嘛，这个身高体重相当好。通常健康的体重值应该超过一点的，否则就属于瘦弱。你做了一个正确的选择，去健身房！关于减脂，我很理解你希望减少部分区域的赘肉，但是事实上没有局部减脂一说。
2、你这个体重不需要可以减脂，可以选择把肌肉密度练紧密一些，当然训练需要消耗脂肪，每天坚持健身1个半小时，其中40分钟为跑步机快走时间，坡度6速度5即可，其他时间是肌肉训练，但是重量不要太大，太大会增加肌肉。
3、上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60 胸部：夹胸训练器，自锁式杠铃周二1次，周五1次，每次间隔大于48小时。
4、身高180CM、体重78KG，在标准体重偏下。
5、在耸肩过程中，不要曲肘。D：训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。背阔肌 单臂哑铃划船。
女生练肌肉有什么详细的计划
1、第一天胸：杠铃卧推4组，每组8个，哑铃卧推4组，每组8个，上斜卧推4组，每组8个。第二天背：杠铃划船4组，每组8个，坐姿下拉4组，每组8个，坐姿划船4组，每组8个。第三天肩：侧平举6组，每组10个，俯身飞鸟4组，每组8个，前平举4组，每组6个。
2、杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周训练部位：三角肌、腹肌。
3、首先你需要的是一个计划。然后是毅力。坚持就会有收获。1 营养很重要，说白了就是多吃饭。多长些肉。休息也很重要。2 定期锻炼，上身一般用哑铃和俯卧撑相互练。一开始强度不要太大。3组举哑铃 3组俯卧撑 3 腹肌我只推荐你练习 两头起。 就是手和脚同时起来。再放下。注意脚一定要并拢。
女生健身一周减脂训练计划(男生可以加重)干货收藏
肩部训练 - 哑铃推举和高次数侧平举是肩部训练的重点，每个动作3组，组间休息1分钟。矿泉水瓶或哑铃任选一种，进行侧平举训练，每组递减重量至力竭。 腿臀与休息日 - 周四休息，腿臀训练包括深蹲和臀桥，每组后休息，卷腹则贯穿一周。周五周六腿部训练后，周三可适当进行有氧运动如爬楼梯。
训练计划：星期一：胸图二 星期二：背图三 星期三：臀腿图四 星期四：休息 星期五：肩图五 星期六：手臂图六 星期日：休息 训练TIPS：[一R]建议花更多的时间去练基础简单的动作，把简单的动作练高级了。[二R]空腹有氧的减脂效率最高，每次40分钟内，心率控制在120-140之间。
快速增加负重，在家训练没有器材的话，只能通过自身重量来进行徒手训练，但是效果很难比得上负重健身，而哑铃就是一个可以很快增强训练强度的器材，是增肌塑形的一大利器。
帕梅拉·里夫斯（ Reif）作为一名健身达人与健身博主，经常分享自己的健身和饮食经验，以下是一周帕梅拉进阶加食谱，可以帮助你减脂，提高身体素质：一周训练计划 周一：早餐：无麸质燕麦片搭配一些水果和坚果。午餐：白肉沙拉，加入生菜、青瓜、樱桃番茄和鸡胸肉或火鸡肉。
-跳绳不仅可以锻炼身体，还可以燃烧多余的脂肪。-坚持跳绳30分钟每天，并逐渐增加每次跳绳的时间和速度。深蹲 -双脚打开与肩宽相等并保持与地面垂直，小腿和大腿成90°。-双手交叉放在头部后部，然后向下弯曲膝盖，不要弯曲腰，直至大腿与地面平行。-保持1秒钟，然后慢慢站立起来。-重复进行10次。
高考结束,假期大基数女生减脂,零基础怎么练?
1、对于大基数女生，减脂训练计划应注重低强度和持续时间，以避免过度劳损。 训练计划包括原地踏步，能有效提高心肺功能，每次进行50次。 双手提膝20次每侧，有助于提高腿部力量和耐力。 原地踏步结合交替直腿上抬30次，有助于加强腿部肌肉和提高心肺耐力。
2、针对大基数女生，一周四练的减脂计划可有效促进体重下降。 周一进行全身循环训练，包括开合跳、深蹲、仰卧直腿开合和坐姿弹力带划船等动作，每项动作16次。 周二进行全身入门循环训练，动作包括小燕飞、静态臀桥、深蹲交替提膝和平板支撑交替抬腿等，每项动作15次或15秒。
3、高考结束后，很多女生都会想在假期里进行减脂计划。但是，对于零基础的女生来说，如果不掌握正确的健身方法，容易出现不良反应和效果不佳的问题。因此，建议零基础的女生首先要确定自己的减脂目标，然后搭配有氧运动和力量训练，控制饮食。
4、早起喝杯温开水。早起空腹做有氧半小时（低血糖不做）。早饭一定要吃。多吃蔬菜、多吃瘦肉。多喝水，每天5升+水。不喝饮料（只喝白水、茶、黑咖啡）。尽量不吃重油重盐的食物。饭可以少吃但不能不吃。尽量不吃零食、不吃甜食。每日热量差不要超过500。
家中没有器械,应该如何进行减脂训练呢?
1、训练日的时候多补充一些蛋白质，蛋白质是最不容易转换为脂肪的三大营养素，也能够加快你的恢复。（2）食物尽量选择低脂肪的，切勿吃多油食物（火锅，快餐）。（3）有氧运动无氧运动可以搭配进行，无器械的无氧参考徒手健身。
2、跳绳是一个不限时间地点的有氧运动，用尽量快的速度去连续跳绳，持续1-2min后休息15s继续，以此为一组，循环4-5组后，休息1min，继续重复.上面的步骤。休息的时候也不要完全停止，让自己慢走活动一下，心率过快情况下突然降低，容易造成头晕恶心的不适感。
3、跳绳被认为是最佳的减肥运动，无论是单脚屈膝跳、侧身斜跳、分腿合腿跳、双臂交叉跳，只要运动较长的时间就有明显的降脂效果。有一种说法是，跳十分钟相当于慢跑半小时。如果家里没有跳绳的话，那接下来的这几个动作也很有效。
4、最好先进行有氧运动，如跑步、游泳1小时左右，再进行力量锻炼，这样即可降脂，又可增肌。腹肌按楼上所说即可，腿部肌肉在跑步即可完成。只锻其中的一部分是很难有效果的，如脂肪厚看不出肌肉的外形，没有肌肉就更没有外形了。
5、俯卧撑 针对部位：胸大肌 锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。
6、【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。
本人26身高170cm体重67KG,家有哑铃想求一份在家减脂增肌的训练计划
1、身高170CM、体重67KG，在标准体重偏下。
2、身高170CM、体重67KG的我，处于健康体重范围。为了提升体态，增强肌肉，我打算制定一份在家锻炼的计划。 早晨起床后，我计划先进行40到60分钟的有氧跑步，以提升心率，促进新陈代谢。 跑步后，我将做一些简单的广播体操，或学习基础的武术动作。
3、第一天：胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。
