内容要点：
1、女生肩膀窄怎么练宽 2、怎样通过健身把窄肩练宽? 3、溜肩,而且肩太窄怎么办? 4、20岁女生,肩窄,通过健身可以改善使肩变宽变得美观吗? 5、肩部太窄穿衣服没有形,应该怎么锻炼? 6、女生健身健美女生肩膀窄怎么练宽
1、有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。
2、主要练习三角肌即可。比如：哑铃侧平举、杠铃上举、引体向上，等动作，可以极大改善肩膀狭窄的问题。
3、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部（三角肌）：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。
4、想要在家快速把肩练宽，这里有五个简单实用的方法供你参考。首先，关注三角肌中束的训练，因其体积小、发展潜力有限，短时间内就能看到效果。在家训练，不需要复杂器械，如将矿泉水瓶和水桶作为替代物，进行折刀俯卧撑、推举、阿诺德推举、自重侧平举和侧平举等动作。
怎样通过健身把窄肩练宽?
1、为了提升三角肌的整体维度，主要通过向上推举的动作来实现。你可以选择坐姿或站姿进行训练。初期建议采用坐姿推举，重量以你能完成6-8次推举为宜。 请注意，重量并不是健美练习的全部。没有必要为了追求重量而忽视了正确的训练方法，这样容易导致受伤，效果也不会理想。
2、比如：哑铃侧平举、杠铃上举、引体向上，等动作，可以极大改善肩膀狭窄的问题。
3、有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。
4、学生党想要通过健身练宽肩膀，可以尝试以下方法：做哑铃推举：这是一种非常有效的锻炼肩膀肌肉的运动。站立或坐在凳子上，手持哑铃，手臂弯曲，然后将哑铃向上推至肩部高度，再慢慢放下。重复此动作10-15次，共做3组。做侧平举：站立或坐下，手持哑铃，手臂自然下垂。
5、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
溜肩,而且肩太窄怎么办?
如果溜肩严重，影响日常生活或工作，可到医院进行就诊，给予手术治疗。注意，大部分溜肩多见于儿童，由于不正确坐姿，和生活习惯所导致，出现溜肩后一般不会影响功能，但会影响美观和穿衣，早期可以通过科学锻炼进行调整。
矫正溜肩窄肩健身女生的方法包括： 侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手握拳或举重物，手臂侧平举至与肩同高，保持3至4秒后还原。每组12-15次，共练习3组。 俯卧撑：做俯卧撑时，注意让肘部向外展开，并与肩膀保持在同一水平线上。每组8-15次，共练习3组。
骨架是天生的，可以多锻炼锻炼肩部和背部，可以是肩看着更宽一些，改善溜肩。
溜肩怎么选择衣服 垫肩类 缺哪补哪。肩膀两侧塌，那窄肩健身女生我们就想办法把它们拉起来。垫肩、肩章这类衣服，恰好就是垫起肩膀的好帮手，实力平衡视觉感受 肩部带装饰类 带垫肩和肩章的衣服一般都是外套，如果是内搭类衣服，肩膀的装饰就可以从剪裁和图案上入手。
可以尝试一些泡泡袖的衣服，这类衣服袖口比较蓬松还遮肉，会从视觉上弱化你的宽肩膀，显得整个人非常的小巧。切记一定不能穿一字肩的衣服，虽然一字肩的衣服穿上去很美很性感，但是肩本来就很宽窄肩健身女生了，再穿上一字肩，就会把你的缺点无限放大，全部暴露出来。
首先，明星们通常会利用发型来转移观众的注意力。窄肩健身女生他们很少将头发扎起，而是选择披散开来，有时会用卷发棒打造随性的大卷发，这样不仅增加了发型的魅力，也巧妙地掩盖了溜肩的问题。其次，对于短发女性来说，使用垫肩是一种流行的解决方案。
20岁女生,肩窄,通过健身可以改善使肩变宽变得美观吗?
最好的就是引体向上了，不信可以问健身教练。我的肩很窄，经过2个月坚持，好像确实有点改善，还能练背肌，看起来身体变宽了，便厚实了，跟以前比起来，好看多了。
如果题主真心想改变的话，其实健身能够改善题主的体态，肩窄可以通过锻炼三角肌让肩部饱满起来，从视觉上看，肩部会变宽。
要效果明显，快一点的话，就去健身房咯。卧推可以使胸肌变得发达，看起来就自然壮很多了。这个动作，能让胸变宽变厚，自然肩膀就宽了。而肩膀上的肩三角肌，则用哑铃侧举，或者向上做那举重的动作练习起来长的最快。还有就是要用较重的杠铃，抓着做耸肩的动作，可以练到肩膀后上方的斜方肌。
想要把肩部变宽就是要锻炼肩部的三角肌来达到发达肩部肌肉，从而使肩部变大。
肩部太窄穿衣服没有形,应该怎么锻炼?
1、可以练习平板支撑，俯卧撑等动作，这些动作都是能让我们的肌肉强壮的，在锻炼的过程是一个长期的过程，不是一天两天就能达成的，所以我们一定要坚持去练习。如果有条件的话，可以去健身房找专门的健身教练对我们进行指导，毕竟健身教练在这方面。
2、如果出现了上述情况，建议还是先调整好自己的体态再进行练习，有可能你的肩部并不是很窄，但是存在不良体态，将本来宽阔的肩膀摆的很窄了，这样以后的练习也是有很大的影响的。
3、第一个动作：杠铃提拉 双手抓握杠铃，距离等宽或者略宽于肩部，最高处肘部和肩膀成一直线，重量量力而行，后期稳定在8-15KG左右，如果想更有效果，可以适当增加杠铃片数量。3-5组，每组8-15次，组间休息30-50秒。
女生健身健美
这句话曾经适用于为父从军的木兰窄肩健身女生，但现在也适用于金刚芭比的韩国健美姐姐池妍玉。从一个瘦瘦的小萝莉到金刚芭比，你很惊艳吗？芭比娃娃的形态普通人能练出来吗？回答一下，看图就好。她之所以能被称为金刚芭比，是因为她练就窄肩健身女生了很多女性练不出来的又大又紧又时尚的肌肉线条。
瘦肩背操STEP 1窄肩健身女生：双腿并拢，膝盖稍微弯曲，双手指尖相对，稍微屈肘向下伸。上半身俯下倾斜，挺直腰背，头抬起望前方。STEP 2：慢慢将双臂向上抬起，掌心向后，然后放下双臂恢复到开始姿势，重复练习多次。第四种：郑多燕瘦腰腹操STEP 1：仰卧，双手伸直，超过头顶，双臂贴着耳朵，掌心相对。双腿伸直并拢。
最佳整体胸肌增长哑铃平板推举，在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫·盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。
关于女生进行抗阻训练想腿细又想翘臀，关键在于锻炼后的拉伸，练腿不会腿粗，但是练腿不拉伸，腿的形状就会不好看！刚刚进入健身房的女生请注意不能急于使用重量器械，应该从有氧开始，慢慢增加肌肉方面的力量训练。
