内容要点：
1、徒手练下胸肌怎么练图解 2、怎样把胸肌练好看? 3、最全的肌肉起、止点+图解,赶紧收藏备用 4、超全的肌肉起、止点+图解,收藏备用徒手练下胸肌怎么练图解
1、钻石俯卧撑：腰背挺直，双手撑在胸肌的正下房，大概45度朝内，双手拇指与食指呈三角形。每次训练量为2组每组7到8次。增厚胸肌中缝厚度的锻炼方法：动作关键点在于手距比肩略窄，在平地面上进行俯卧撑锻炼。建议每次做2组，每组12-15个。
2、俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。 2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。
3、徒手练胸肌下沿的最好动作如下：蜘蛛式”俯卧撑 这种俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点，也会对目标肌产生更大的刺激，如果目的是锻炼左侧胸肌下沿，我们就要把左手向前伸。一般每天3组，每组10个左右。
4、第一个动作：4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。
5、方法/步骤 一般在没有健身器械的情况下练胸肌，我们胆屈首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便，而且对胸肌的练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主要有以下几个泉改侨动作。一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。
怎样把胸肌练好看?
1、这个动作能很好的发展胸肌的下部，双手要抓紧双杠，让身体悬空后稳定住，不要有前后的摆动，这样会影响胸肌的受力，下放身体的时候，上体略微的前倾一些，这样可以更集中的刺激胸肌。
2、平板哑铃飞鸟对胸肌内侧和扩张有很好的效果。注意离心收缩，保持肘关节角度不变，哑铃在大臂与地面平行时暂停，然后沿弧线挤压胸肌。 悍马坐姿推胸可以根据胸肌的弱势调整座位高低，对胸肌下部有较强的刺激。保持头部、臀部和背部紧贴，推起时不必完全伸直，收回时要控制速度。
3、上斜哑铃推举法 锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
4、杠铃/哑铃卧推 很显然2种器械都可以，但是杠铃卧推一定要有人保护做，哑铃可以在家做。5组8次，间隔45s。平板飞鸟 胸肌中缝必备动作，想要胸肌有型好看，这个动作必须要有。5*12，间隔45s。
5、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌 把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。每次以3组为佳， 每组做6～8次，每组都要练到气喘吁吁。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。
6、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。跪距式俯卧撑正式动作。
最全的肌肉起、止点+图解,赶紧收藏备用
头颈肌的缝匠肌在大腿和小腿间穿梭，为髋膝关节运动带来力量，同时维持骨盆的稳定。腹肌群，如腹横肌、腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌，它们不仅关乎腹部稳定，还参与骨盆和脊柱的运动，以及呼吸协助。每个肌肉的起止点犹如编织的丝线，紧密相连，共同塑造了人体的运动能力。
阶段I： 活动尚无意识，家属辅助启动。尝试动作是：在松手后，家属协助患者下肢从床上落下，这个过程可作为初步肌肉唤醒的练习。 阶段II： 有少许自发运动，锻炼包括主动进行髋关节和膝关节的屈曲，锻炼下肢肌肉控制。 阶段III： 出现共同运动，但模式可能不正常。
拇指以下至手掌根部间的部位，称为金星丘，若长得肌肉发达丰厚、色泽细润有弹性，除非被或患有严重的先天性疾病；否则，你可称得上是炒饭超人。
第一次：取TAT0.1ml+生理盐水至1ml肌肉注射； 第二次：取TAT0.2ml+生理盐水至1ml肌肉注射； 第三次：取TAT0.3ml+生理盐水至1ml肌肉注射； 第四次：取余液+生理盐水至1ml肌肉注射。 每隔20分钟注射一次，在脱敏过程中密切观察病人的反应。
怀孕的时候减肥最好是减少碳水化合物的摄入，怀孕时在饮食方面不要吃太多，要多吃蔬菜水果，可以在吃饭前半个小时吃点水果，然后再吃饭。尽量不要吃高糖的食物以及含热量高的食物，另外你可以适当的吃一些干果，核桃，开心果，罗汉果等，这些都可以适当的吃，还可以多喝点纯牛奶。
要想眼睛有神，首先得清肝，清肝明目就是这么来的，少吃热、辣、冰冷的食物，多吃些比较清淡的，像鱼、胡萝卜、橙子等对眼睛好的食物也要多吃。
超全的肌肉起、止点+图解,收藏备用
髂腰肌、梨状肌和臀大肌等深层股部肌肉：各自负责髋关节的屈、伸、外展和骨盆运动。小腿三头肌：主要参与踝关节的伸和内翻，保持足弓的稳定。肌肉解剖的精细之处不容忽视，例如，腹横肌和腹直肌的起点和止点，分别与肋骨、筋膜和胸骨相连，它们在腹压维持和骨盆稳定中扮演关键角色。
头颈肌的缝匠肌在大腿和小腿间穿梭，为髋膝关节运动带来力量，同时维持骨盆的稳定。腹肌群，如腹横肌、腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌，它们不仅关乎腹部稳定，还参与骨盆和脊柱的运动，以及呼吸协助。每个肌肉的起止点犹如编织的丝线，紧密相连，共同塑造了人体的运动能力。
前锯肌、胸大肌、胸小肌、肱肌、喙肱肌等前臂肌群同样有详细的说明。髂腰肌、梨状肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、股四头肌、大腿内收肌群、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、腘绳肌、胫骨前肌、小腿三头肌、腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等肌肉的解剖结构和功能也在此详述。
训练 （1）哑铃深蹲 哑铃深蹲这个动作是在哑铃的负重条件下完成的一个深蹲动作，首先我们手持哑铃，双手握紧，然后挺直腰背，收紧核心部位，眼睛目视前方进行下蹲的动作，注意先将臀部向后发力，带动腿部进行下蹲，甚至不要让膝盖超过脚尖，让大腿成为一个平行的状态就可以。
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让生活不再单调，就像跑步带起的风，让每一刻都充满活力。1 每一步都是时间的印记，也是岁月的抗争，锻炼出的肌肉，就是最美的时装。1 没有比锻炼出的线条更美丽的装饰，你流下的汗水，是脂肪的克星，也是成功的催化剂。
