内容要点：
1、请讲下在家里室内健身的注意事项 2、健身房注意事项 3、分享新手初到健身房的注意事项 4、室内健身注意事项 5、室内的有氧运动有哪些请讲下在家里室内健身的注意事项
1、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。
2、注意事项：如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离；如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。女性使用徒手深蹲，对于需要增肌的男性来说，你必须要增加重量，你可以在将背包背在胸前，放多瓶矿泉水，练习深蹲。
3、情绪低落时更换健身方式或场所 情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。 大负重时请伙伴或教练保护帮助 大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
4、学会自重训练 已经决心在家锻炼的人，一定要买一本《囚徒健身》学习下。作者在监狱狭小的环境下，用身体的重量和简单的器材配合就锻炼出强健的体魄。而且这本书适合任何健身等级的朋友，从零开始，循序渐进，设计的比较科学。运用高科技设施 不少体感游戏机也参与了室内健身大战。
5、注意事项：一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。
6、健身锻炼注意事项1 健身注意事项之必要的热身活动 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
健身房注意事项
1、第一点：保护财物 第一次去健身房的朋友们，你们需要注意的第一件事情就是自己的财物安全。说句实话，绝大多数的健身房更衣室里，都不是很安全。健身房的锁头很多都是那种最低级的钥匙锁，是非常容易被撬开，极易遭受盗贼的。而健身房遭遇盗贼的新闻也是经常出现，已经算不上是新闻了。
2、第健身房里面有很多运动器械，但是新生刚开始不宜使用较难的器械，可以在跑步机上跑步，进行一些有氧运动。第健身房的很多器械新生应该都很陌生，所以刚开始可以先了解一下各种器械的用法，以免伤到自己。第运动完后不要立马坐下，应该放慢跑步机的速度，待呼吸平稳之后再休息。
3、健身房安全注意事项提示牌1 健身前避免仓促进食，仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼，会导致体内蛋白质过量消耗，长期下去有可能使肌肉体积减少，饭后至少1小时后在进行锻练。每次运动前，必须严格检查各零部件之间连接是否牢固，如有松动，必须加以紧固。
4、新手去健身房注意事项：先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
5、. 健身结束后不要马上淋浴，至少休息15分钟等身体体温恢复后再淋浴。第一次去健身房需要带啥 下定决心健身，一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋，千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服的透气性要好，不能太厚，也不要太过宽松。
分享新手初到健身房的注意事项
1、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
2、第健身房里面有很多运动器械，但是新生刚开始不宜使用较难的器械，可以在跑步机上跑步，进行一些有氧运动。第健身房的很多器械新生应该都很陌生，所以刚开始可以先了解一下各种器械的用法，以免伤到自己。第运动完后不要立马坐下，应该放慢跑步机的速度，待呼吸平稳之后再休息。
3、进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时，平常所穿的衣服肯定是不可以，因为会束缚我们的四肢，并为没有良好的良好的吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服，并穿上合脚的运动的鞋子。当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。
4、选择合适的时机求教 在健身房，大部分人都专注于自己的训练，但也乐于分享经验。不过，请记住，不要在别人正在锻炼时打扰他们。如果你有问题，可以在他们完成一个训练周期后的休息时间提问，通常这个时间是30至60秒。换衣服或洗澡时也是交流的好时机。
5、没有什么规矩之类的，有一些注意事项。一定要有一套适合自己的装备，比如鞋子，助力带，护腰等。有不会用的器械一定要请教教练或者老会员，以免在使用过程中发生意外。每种器械的使用时间不要过长，可以和他人轮流使用，同时可以相互辅助。
室内健身注意事项
1、隐患三：卫生用品没保障 很多健身房都会对是会员的健身者提供一套毛巾、拖鞋等物品，这些毛巾虽然都是白色，外观上非常的洁净，也没有异味，但是很多人在进行踏板操的时候，会将毛巾铺在踏板上，以防止锻炼的时候打滑，那么这种情况下，这些毛巾的干净程度就没有保障了。
2、室内运动注意事项主要包括合理安排运动时间、选择合适的运动方式、保持室内通风、注意运动安全以及运动后的身体恢复等。首先，合理安排运动时间是室内运动的重要一环。由于室内空间相对封闭，运动时间过长可能导致身体过度疲劳，甚至引发缺氧等问题。
3、不要再满身大汗时吹空调。人体出汗时毛孔是开的，满身大汗时忽然进入较凉的环境，不仅会造成毛孔堵塞，还有可能造成感冒。可以擦干汗水再吹空调。夏天健身的注意事项 适宜的地点及时间。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动地点应尽量选择在室内，特别可以将有氧跑步和无氧瑜伽相结合。
4、健身房安全注意事项提示牌1 健身前避免仓促进食，仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼，会导致体内蛋白质过量消耗，长期下去有可能使肌肉体积减少，饭后至少1小时后在进行锻练。每次运动前，必须严格检查各零部件之间连接是否牢固，如有松动，必须加以紧固。
室内的有氧运动有哪些
踏步机在室内也能有氧i运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。
跑步机：调节好速度和坡度，进行慢跑或快走，是室内有氧运动的好选择。 动感单车：模拟户外骑行，对锻炼心肺功能、提高腿部肌肉力量有很好的效果。 哑铃：选择适合自己的重量，进行手臂、肩部和背部等部位的肌肉锻炼。 瑜伽垫：进行瑜伽、普拉提等运动，可以拉伸身体、提高柔韧性和协调性。
健美操 健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
室内有氧运动包括： 跑步机运动。这是一种模拟户外跑步的室内运动方式，可以有效地提高心肺功能，促进身体的新陈代谢。在跑步机上运动时，可以通过调节速度和坡度，适应不同水平的锻炼需求。它是有氧运动的一种典型形式。 室内健身操。
跳绳 跳绳是一种简单而高效的室内有氧运动。它不仅能锻炼心肺功能，提高身体的协调性，而且不受天气和场地限制。只需一小块空地，一根跳绳，就可以随时随地开始锻炼。瑜伽 瑜伽是一种注重身心并重的室内运动方式。通过各种体位和呼吸练习，可以舒缓压力，增强身体柔韧性，提高身体平衡感。
