内容要点：
1、早上07点50之前,都能做哪些运动?健身?锻炼? 2、早晨适合做哪些运动 3、假期一天中最佳的健身时间早上07点50之前,都能做哪些运动?健身?锻炼?
1、如果你是长期久坐的工作）肩外旋锻炼 姿势：背部靠在墙面，站直身体。双手握拳，肘部90度弯曲。动作轨迹：大臂活动，注意大臂要贴紧身体尽量往外旋转。重复动作：20-35为一组，一共4组。注意事项：身体切记不能离开墙面，手背尽量贴近墙面，身体不能够左右摆动。
2、早晨锻炼做哪些运动最合适3 打羽毛球 锻炼到手部肌肉、小腿和大腿，能有效锻炼身体，挥球动作可以拉动全身，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。另外，也能训练手脚的协调性，使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。
3、每天早上7点半起床7点40-50吃饭 中午有时间加午睡 晚上睡觉时间为11点 锻炼在晚饭1小时后进行..每天500仰卧起坐.慢跑10000米 6组100冲刺.然后哑铃。从小到大练。
4、建议大家傍晚锻炼，早晨空气清新实际上是人的错觉。运动需在饭后45分钟后才行。而且老年人散步就可以了，每天散步20分钟。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，食欲就减退了，而且营养不缺。第二是早上起床的时间，开窗时间国际上是9点至11点，下午2点至4点。
5、在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。 在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。
6、跑步是全身运动，相比较健身等其他运动更便捷，时间上更随意。前几天看过一篇文章，午睡后的运动，能加速血液循环，很好促进对身体的排毒。早上适合做做轻缓的舒展锻炼，目的是加快身体、大脑、心脏、肌肉等全身的复苏。
早晨适合做哪些运动
早晨起来，最适合做一些温和的运动，如瑜伽、拉伸或轻松的散步。这些活动有助于唤醒身体，促进血液循环，为一天的活动做好准备。 如果您选择跑步，最佳的时间段是早晨的阳光温和时期，通常是早上6点到8点之间。这个时段的空气新鲜，能够帮助您更好地进行有氧运动，提高跑步效果。
夏天早晨进行以下运动最为适宜： 晨跑：夏日的清晨，温度适宜，空气清新，是进行晨跑的最佳时机。跑步可以有效提升心肺功能，增强身体素质。建议在公园或河堤等环境优美的地点慢跑30分钟左右，不仅能够唤醒身体，还能让心情变得愉悦。许多上班族通过晨跑开始他们的一天，精力充沛地投入到工作中。
蜷腹起身，平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。
而女性由于身体柔韧性较好，可以选择体操、健身操、单车和游泳等运动。在夏天，早上是一天中最凉爽的时候，适合进行较长时间的锻炼。傍晚时天气炎热，运动时间可以相对较短。冬季则相反，早上可以适当缩短运动时间，而傍晚可以增加运动时间。夏天由于天气炎热，可以适当增加一些室内运动，如游泳。
俯卧撑：早晨可以在自己家里或者阳台上做25个俯卧撑。仰卧起坐：早晨可以用瑜伽垫铺开，适当做30个仰卧起坐每天如此。靠墙静坐：背靠墙，使大腿和小腿成垂直线，大腿身体成垂直线。靠墙50秒。三头肌骤降：双手靠台阶，双腿并拢三头肌缓慢向下直到臀部快要接触地面，10个。
假期一天中最佳的健身时间
身体女生早上健身运动的机能受生物钟的影响，且体能在傍晚（下午四点到六点）达到最高峰，此时人体体内激素活跃，身体适应能力强，神经敏感度高，傍晚适合抗阻力训练，高强度爆发性训练。这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显。
建议健身后至少30-40分钟后，再进食 刚运动后，身体内的器官都在工作，血液也都在快速循环，自然会导致运动后的肠胃部位供血减少 此时吃饭，肠胃还不能正常工作不利于食物的及时消化和吸收。经常健身后立马吃饭，时间长女生早上健身运动了，容易出现肠胃疾病。
早上7女生早上健身运动：00-10：00是推荐的低到中强度有氧运动时间，比如空腹进行的有氧运动，如爬楼梯、跑步机爬坡走、踩单车等。这样做有几个优点：首先，早晨的锻炼对于女性来说，特别有助于减少腰臀部的顽固脂肪。其次，早晨锻炼之后，可以给一天带来积极的代谢、饮食规划和精力提升。
不同时间段的健身方法 01早晨半小时锻炼法 人体在早晨的睾酮素指数最高，并且经过一晚上的休息与恢 复，精力十分充沛，这时进行训练质量会很高。
早中晚健身最佳时间 上午健身 09：00-11：00适合有氧中低运动同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。
