内容要点：
1、一般人能卧推60公斤吗 2、卧推普通人卧推多少卧推一般人卧推多少 3、如何提高卧推力量 4、女生一般卧推多重从新手到资深的重量选择一般人能卧推60公斤吗
一般人通常无法卧推60公斤。大多数男性日常的卧推重量在40至50公斤之间，而女性空杆举起20公斤通常已经感到相当吃力。卧推60公斤对于新手来说是不太可能轻易实现的，这需要通过适当的训练逐步达到。对于初学者和健身新手而言，他们应该从空杆卧推开始练习，并逐渐增加重量至30公斤、40公斤，直至50公斤。
一般人通常无法卧推60公斤。大多数男性在日常训练中的卧推重量大约在40至50公斤之间，而女性尝试举起20公斤的杠铃通常也会感到困难。卧推60公斤对于初学者来说是一个相当高的目标，需要通过适当的训练才能达到。
一般人很难卧推60公斤。能够卧推60公斤已属中上水平，一般人的卧推重量大约在40至50公斤之间，经过一段时间的训练后，才有可能达到60公斤。当然，持续的训练还有可能带来进一步的提升，但增长幅度会受到个人年龄和身体素质的限制。
一般人通常难以卧推60公斤。大多数人的卧推水平停留在40至50公斤之间，只有经过一段时间的训练，才能够达到60公斤。随着持续的锻炼，卧推重量还会有所增长，但增长幅度受个人年龄和身体素质的影响。体重不同的人举起相同的重量含义不同。
在健身人群中，能够卧推60公斤已经属于很高的水平了。一般来说，普通人卧推的重量在40至50公斤之间。经过一段时间的锻炼，才能够达到60公斤的水平，并且坚持锻炼还会有所增长，增长幅度与个人的年龄和身体素质有关。
一般来说，普通人难以卧推60公斤的重量。女性通常连空杠（自身重量约20公斤）的卧推都感到困难，能推起来的人寥寥无几。如果女性经过半年的训练，能达到40公斤的卧推力量，那是非常了不起的成就。对于男性而言，如果他们的训练目标不是专门提升卧推力量，半年时间后能平板卧推40公斤也是正常的。
卧推普通人卧推多少卧推一般人卧推多少
男性体重在50—90公斤之间女生卧推力量的女生卧推力量，女性体重在45—75之间女生卧推力量的女生卧推力量，男性通常卧推成绩在40—45公斤做8—12次之间，女性通常25—35做8—12之间。由于普通人动作工作肌群间协作能力差，所以1RM极限会大打折扣，并不能真实表达力量水平。
对于男性而言，体重在50至90公斤之间，常见的卧推成绩大约在40至45公斤，能够完成8至12次重复。而对于女性，体重在45至75公斤之间的卧推成绩通常在25至35公斤，也能做8至12次重复。
对于一般成年男子，卧推的重量通常是自身体重的50%。 经过训练的人可以推起自身体重的120%，而专业运动员则可能超过150%。 因此，一个未经训练的80公斤体重的人刚开始进行卧推时，能推起40-50公斤算是正常水平。 卧推重量反映的是胸肌和三角肌的发达程度，而体重并不能直接表示力量大小。
男性在体重50至90公斤范围内，一般能够完成40至45公斤重的卧推8至12次。女性体重45至75公斤时，通常可以用25至35公斤的重量做8至12次卧推。 一般人的卧推1RM（单次最大重量）可能会因为肌肉群间的协作不佳而有较大差异，这并不完全代表女生卧推力量他们的实际力量水平。
例如，如果你能用50公斤的卧推完成8次重复，那么50公斤就是你的8RM。在健身训练中，6-12RM的范围内训练最适合增加肌肉体积，1-4RM的范围内训练最适合提升绝对力量，而16-20RM的范围内训练最适合塑造小肌肉群和肌肉线条，25RM的范围内训练最适合增强心肺功能。
对于没有经过专门训练的普通青年来说，他们的卧推能力通常限于推起一根杠铃，大约40公斤。那些经过大约半年健身锻炼的人，一般能够推起相当于自己体重的重量。然而，个人的身体素质差异以及日常生活中的其他活动，如每天跑步超过5公里或摄入热量不足，都可能影响力量的增长速度。
如何提高卧推力量
1、平板卧推。平板卧推是练就强壮胸肌以及增加锻炼者卧推力量的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。贴墙半蹲。
2、卧推要宽握，握在哪里，一般的健身房的奥杆上都有两条线，只要手掌外侧帖到那里就好。卧推一定要触胸，即一定要下到底。半程卧推与全程的发力方式迥异，很多人80KG半程推10个，但是全程却推不了一个，这就是欺骗推法的结果。
3、停顿式卧推！b 常见的卧推训练是利用伸展收缩循环（- Cycle）来完成动作。我们若要让卧推更加困难并且发展从底部起身的力量的话，其中一个方式就是使用有目的的停顿式卧推！在进行停顿式卧推时，一旦你到达最低点后，停留在该位置。
4、辅助肌群的训练 前面也说到了，这3大项每个动作都能调动身体大部分肌群，那么想要提高三大项的能力，辅助肌群也要随之增强才行。因为只有整体力量增强了，大项能力才会增强，这有点像木桶效应，假如你的身体有短板，那么想提高大项负重是很困难的。
5、握距 握距在一定程度上取决于个人喜好，但这里介绍的是要比通常所习惯的握距稍窄一些的握距。传统健美选手的握距到了几乎大臂外展90度的程度，这的确能给胸肌施加更多的压力，但却不是最佳的力量训练或保护肩部“寿命”的训练。
女生一般卧推多重从新手到资深的重量选择
1、适合提升肌肉耐力的重量，是指在该重量下，训练者能连续完成16-20个卧推，即16-20RM。这个重量非常适合新手练习，可以逐渐培养正确的姿势和动作控制能力，从而增强力量。 女生卧推一次做多少 女生通常一天进行3-8组卧推，每组8-12个，新手可以尝试5组，每组5个。组间休息时间为30-60秒。
2、最适合新手的重量 适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。
3、最适合新手的重量 适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。
