内容要点：
1、健身减肥饮食计划表,消耗脂肪赘肉的诀窍 2、健身减脂期间如何饮食? 3、女生健身房减肥计划表!女24岁、身高163、体重90Kg!怎么制定减肥计划呢...健身减肥饮食计划表,消耗脂肪赘肉的诀窍
第一天：汤和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。第二天：汤和蔬菜除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。
健身房减肥计划表周一：器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些 户外健身运动。
健身减脂期间如何饮食?
健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。 原则一健身减肥女生的饮食：少吃多餐每隔三个小时就进餐一次健身减肥女生的饮食，可以使健身减肥女生的饮食你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
在选择食物的时候，一定要注意膳食平衡，蛋白质的摄入要多样话，不要整天清水煮鸡胸，你也偶尔吃点鸡腿 清蒸鲈鱼、白灼大虾、红焖羊肉、番茄牛肉、老鸭汤、酱驴肉等等吧。生活尽量朴素一点 额外说一点，蔬菜中，尤其是绿叶蔬菜，里面的碳水含量是非常低的，减脂的人可以多吃一点。
牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶、蛋白这些都是高蛋白食物，减脂期间可以多吃。如果硬要吃一些脂肪，最好使用植物脂肪。除此之外还要注意营养均衡，矿物质维生素也要适量补充。另外，你就不会变成脂肪，但它们热量高，同时会造成体内激素紊乱，最好不要沾。3我们该如何吃？少食多餐，每餐要吃七分饱。
在健身的不同时期我们在饮食上也需要做出不同的调整以适应我们当前的运动训练。简单点来说就是想要增肌就要多吃点，要减脂就要少吃点。这里面量的把握是很多人做不好的一个方面。增肌期 在我们进行增肌的阶段，我们首先需要知道的饮食上为了满足增肌的条件必须让机体处于一个热量盈余的一个状态。
健身减脂期间如何饮食？在健身减脂期间，饮食是非常重要的，正确的饮食可以帮助你达到更好的减脂效果。以下是一些建议： 控制总热量摄入量：减脂的关键是热量摄入量要少于热量消耗量，所以要合理控制总热量摄入量。建议每天摄入的总热量要比日常需要热量低500-1000千卡，以逐渐减少体重。
女生健身房减肥计划表!女24岁、身高163、体重90Kg!怎么制定减肥计划呢...
平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。
建议楼主先去健身房的话，先跑步或者骑动感单车一个小时。然后在玩玩器械半个小时到一个小时（如果肚子很大，就多做做仰卧起坐）。
②跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择15个为一组，中间休息1分钟，一共四组。
抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。
