内容要点：
1、肩胛骨运动塑造完美上身 2、想进行上半身的塑型,怎么训练最高效? 3、5个高效的上半身健身动作,助你雕刻完美身材 4、女生下半身90cm上半身多少和体重,就是黄金比例? 5、紫色一字肩松紧裙,展现完美身材,你会在约会的时候穿吗? 6、正式宴会场合女生应该如何穿搭显得得体?肩胛骨运动塑造完美上身
1、双膝弯曲，令小腿与大腿呈90度角，双腿打开与肩同宽站立，上身稍微向后挺立，双臂弯曲贴于腰侧，手肘向后，手掌张开向上，肩胛骨充分活动。后仰的腰部向前收回，背部弓起，同时向前划出双臂，手臂平举，手掌转向左右两侧，肩胛骨向前摆，前后划臂5次。
2、单臂划（针对整个背部、手臂、肩部） 准备姿势： 跨在一个踏步板或板凳上，左手按在板上，左膝跪在上面，上身前倾，注意背部挺直。右手抓住哑铃，掌心朝里，手臂在右腿前自然下垂。朝下看（注意不是朝前）以保持颈部和脊椎在一条线上。动作： 把右肘拉回腰间，直到肘部略高于背部，保持右下臂下垂。
3、对面部、颈部、肩部有效！ Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。 Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。 Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转3次。反向亦然。
4、换言之，平板支撑对腹部的瘦身具有明显的作用。 塑造完美线条 这项运动由于需要做到踝部、胯部、肩部、和头部保持在同一平面。长时间训练，会让这些肌肉群保持在一定平面，最终塑造成腰部、腹部、背部和臀部的完美线条。
想进行上半身的塑型,怎么训练最高效?
1、① 半蹲女生完美的上身：大腿保持水平女生完美的上身，上身尽可能与地面垂直女生完美的上身，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势10秒后还原。② 提踵：坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势10秒后还原。
2、蝎子式后弯 蝎子式后弯变体同样增加女生完美的上身了体式女生完美的上身的难度，由于后弯是丰胸的最佳体式，所以只要体式变体加上后弯，就可以达到最佳的丰胸效果！蝎子式倒立后弯不仅仅能够提高身体线条的效果，更可以大大的提高身体的平衡性。对于胸部的肌腱来说，也是缓解胸部下垂的良方。
3、最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再更上一层楼。腹肌：腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。背：引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。
5个高效的上半身健身动作,助你雕刻完美身材
1、俯卧撑 俯卧撑是一种非常经典的上半身训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。俯卧撑的姿势要求平躺于地面，然后利用手臂的力量将身体向上推，再缓慢放下身体。可以通过不同宽度的手位和不同的俯卧撑变种来达到更好的锻炼效果。
2、俯卧撑 俯卧撑是雕塑上半身线条的绝佳动作，可以有效锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。对于想拥有完美坚挺胸部的女性来说，俯卧撑是不可或缺的动作。刚开始可以选择墙俯卧撑或者俯卧撑跪姿，随着身体逐渐适应，再进行标准俯卧撑。 深蹲 深蹲是零基础女性健身者塑造完美臀部和大腿的最佳选择。
3、动作一：跪式平板支撑。俯卧瑜伽垫，双臂撑起，腿部伸直，膝盖微屈，依靠手肘和膝盖支撑身体，保持45秒。每组8-12次，3-5组。动作二：卷腹。平躺瑜伽垫，双手触耳，上半身微微抬起，肩膀离地，每组8-12次，3-5组。动作三：自重深蹲。站立，双手抱拳，深蹲至大腿与小腿垂直，每组8-12次，3-5组。
4、深蹲是完全动作，虽然承受强度比半蹲小，但能使大腿肌肉得到全面刺激，动作更到位，从而使大腿的形状能更漂亮有型。不论选择半蹲、深蹲还是腿举，均应根据训练目的和效果来决定。
5、甩掉腹部两侧的赘肉——抬腿动作 次数：一日2次 当你穿牛仔裤的时候，裤头位置是否总是会挤出腹部两侧多余的赘肉呢？仅仅通过简单的腹肌锻炼是不能完全解决问题的，如果不刺激位于腹部两侧的腹斜肌的话，是很难甩掉腹部两侧赘肉的。
6、坐着转腰 坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。侧腰延伸 靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。
女生下半身90cm上半身多少和体重,就是黄金比例?
女性女生完美的上身的黄金比例身材女生完美的上身：以肚脐为分界线女生完美的上身，上下身的比例约为5：8，被广泛认为是理想的黄金比例。根据这个比例，如果女性的上半身长度为90厘米，那么她的下半身长度应为90×（8/5）=144厘米。理想体重可以通过以下计算得出：体重 = 上半身长度 + 下半身长度 - 110 = 90 + 144 - 110 = 124厘米。
理想的上半身与下半身比例大约是1：618。如果这个比例低于1：618，说明下半身较长，腰身较短，这是目前许多女性追求的身材类型。 如果上半身与下半身比例高于1：618，意味着上半身较长，腰身较长，这时可以通过合适的服饰来修饰体型。
黄金三围的比例是3：2：3，具体指的是胸围90cm，腰围60cm，臀围90cm。 专家指出，对于亚洲女性而言，三围的黄金比例为3：2：3，这样的S型身材最具吸引力。 统计数据显示，亚洲女性的标准三围应为胸围84厘米、腰围62厘米和臀围86厘米。
身高和体重的关系：女生：标准体重=（身高-105）×0.92 当实际体重大于标准体重的10%～20%为过重，大于标准体重20%以上为肥胖，小于标准体重10%～20%为瘦，小于标准体重20%以上为严重消瘦。
女性三围黄金比例：胸围：胸围由腋窝沿胸部最丰满的部位测量，应为身高的一半。腰围：正常情况下，量腰最细的部位。腰围比胸围小20厘米。上臂围：肩关节与肘关节中间。上臂围等于大腿围的一半。黄金比例的概念 同一民族的男性和女性在身高、体重等参数之间存在相关关系，可以相互换算。
黄金三围是3：2：3，即胸围90cm，腰围 60cm，臀围90cm 。据有关专家称，对于亚洲女性来讲，女性三围黄金比例是3：2：3，只有拥有这样的S型身材，才最吸引人。据统计，亚洲女性的标准三围分别是胸围84厘米、腰围62厘米和臀围86厘米。
紫色一字肩松紧裙,展现完美身材,你会在约会的时候穿吗?
这款紫色一字肩松紧裙采用的是棉纱的布料，这样的布料十分的柔软与舒适，而且穿在身上十分的凉快与清爽，这样让小姐姐看起来既落落大方又优雅自然。一字肩的版型也是小编特别喜欢的款式，因为它能够把小姐姐完美的锁骨给展现出来，小便也有一点锁骨，所以想要完美地展现出来。
小姐姐的长相也太有气质了吧，一头栗色及肩长发，披散在小姐姐白皙纤薄的肩头，精致的脸型小巧优雅，粉棕的墨镜潇洒不羁，有种利落干练的独特美感。对于气质女孩来说，一件一字肩的设计感短衫足以将其全部的优雅展示出来。一字肩的剪裁将小姐姐精致的链条展示出来，线条流畅让人一见难忘。
优雅的蕾丝裙 蕾丝裙在约会中必不可少，甜美优雅，但是又叫人心动。白色的蕾丝半裙看起来清新又浪漫，粉色的蕾丝裙更是显得少女。性感一字肩连衣裙 一字肩款式露出你优美的肩线，荷叶边的袖型又能很好的遮住你的拜拜肉，扬长避短的穿法让你展现出完美的身材。
正式宴会场合女生应该如何穿搭显得得体?
宴会场合怎么穿合适黑色连衣裙集所有有点于一身的小黑裙是你的首选裙装，黑色的裙装既显瘦又十分优雅，短款的黑色的连衣裙凸显细长的腿部，让你在宴会的舞台上引人注目，腰间蝴蝶结的点缀显得更加甜美，有高跟鞋的加持女神范十足。
性要想在参加宴会时脱颖而出，晚礼服的选择就显得很重要，晚礼服越别致就越能吸引大家的目光。一件短款抹胸蓬蓬裙可以成为晚宴上的亮点，裙摆处的设计是由很多层的纱裙组成的，裙尾处卷成玫瑰花形状，这样的设计很符合女孩子爱美的性感，同时穿起来又很有女人味。
宴会作为一种正式的社交场合，穿礼服还是有必要的。在宴会上，就算做不到艳压全场，也不能没有存在感，因而女生要选好礼服的款式。通过各种时尚达人的实践，修身款长裙礼服、一字肩长裙礼服和大露肩礼服都是适合宴会的服装。修身款长礼服可以展示好看的曲线线条。
浅色旗袍一袭清浅色调旗袍上身，完美演绎出中式女人的优雅与从容，举手投足间更是流露出东方女性温柔与大气。裸色纱裙这次的刘涛身穿一袭 2018春夏系列裸色层纱裙，更显温柔与唯美。
服装搭配一般都会穿连衣裙在如今的生活中，很多女生在面临着出入重要场合时，都会考虑穿一身漂亮的连衣裙。因为想到连衣裙穿搭起来，会让女性尽显优雅和大气的风范，同时也会把女性衬托的更漂亮一些。穿搭连衣裙时尽量的选择以亮色的连衣裙为主，或者是在出席晚会的时候应该以礼服为主。
