内容要点：
1、女生练腹肌,不收腹的话肚腩就会突出来,这是为什么? 2、练腹肌肚子反而变鼓了怎么回事 3、练腹肌会使肚子变大吗?女生练腹肌,不收腹的话肚腩就会突出来,这是为什么?
1、你好！皮肤松弛了，平时总坐着，时间久了脂肪都堆积在小腹部了，要多走动走动，这样促进血液循环，防止脂肪堆积，可以多做些仰卧起坐，背翘加强肌肉张弛力。有助于减小肚腩 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。
2、女性小腹突出的原因：腹部或卵巢附近冰冷 请大家用手试试腹部的温度，如果觉得冰凉的话那就需要多注意了。身体冰冷的人出现小肚子可能是身体为了保护内脏而自然囤积脂肪形成的。平时应多喝温热的饮品，多吃薯类等能够暖热身体的食物。缺乏运动 在能量的消耗小于摄入时，身体会自然囤积脂肪。
3、首先，仰卧起坐练腹肌的效果其实很低，有其他效果更强的动作，不过艰难程度会更高。
练腹肌肚子反而变鼓了怎么回事
1、这很正常。因为你没有做减脂运动，只锻炼腹肌的话，腹肌变大了，肚子自然就鼓起来了。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。
2、〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动（仰卧起坐）。腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。
3、练腹肌肚子反而变鼓的原因，主要与训练的方法有很大的关系。第热身训练侧方压腿、箭步压腿、慢跑、高抬腿。这些训练可以将韧带肌肉拉伸开，以防止在训练的过程中肌肉拉伤。第腹部训练通过仰卧起坐来进行腹部的训练。腹部收缩直到最大，让腹肌能够承受最多最大最高频率的收缩，直到力竭。
练腹肌会使肚子变大吗?
因为你腹肌越练会越厚实，腰会变宽变厚，肯定会感觉肚子越来越大，但是脂肪含量会降低。男人身材当然越结实越有男人味。
不管有没有肚子，腹肌都是可以练出来的，只是肚子上的脂肪会遮盖住练出的腹肌。如果要有明显的腹肌，体脂率最好不高于百分之十。相扑运动没有腹肌就是腹部脂肪太多了。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
刚开始进行腹肌训练时，女生的腹部可能会出现暂时性的膨胀，这是因为肌肉在适应新的运动刺激时会充血和水肿。 随着肌肉的逐渐适应和生长，腹部可能会显得更加明显，这是因为肌肉纤维变得更加结实和有弹性。 坚持进行腹部锻炼，如卷腹和平板支撑，对于塑造平坦的小腹至关重要。
如果说经过长时间锻炼腹肌已经分块，而且清楚的显现出来了（如上图所示），但肚子还是很鼓。这种情况应该不存在，如果能看到清晰分块的腹肌，表明体脂含量已经很低了，那么内脏应该不会还有太多的脂肪，不会造成肚子大这种情况。除非腹腔内的器官有器质性的病变才有可能造成这种情况。
