内容要点：
1、跑步大腿肌肉如何放松 2、短跑腿要抬高吗 3、我跑长跑都是小腿发力的,怎么样才能变成大腿发力跑步大腿肌肉如何放松
1、运动完放松腿部肌肉的方法如下：小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
2、对于跑步爱好者来说，赛后如何有效放松大腿肌肉是至关重要的。首先，建议在跑步结束后进行静态拉伸，通过腿部前屈和抬腿动作，逐步舒展大腿肌肉，帮助它们逐渐松弛下来。其次，深度按摩也是一种不错的选择。使用滚筒按摩器，对大腿肌肉进行有规律的滚动，能促进血液循环和肌肉代谢，有助于缓解肌肉紧张和疲劳。
3、跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿（前、后、内、外）、小腿（前、后）、臀部（前、后）、躯干（上背、下背、胸、腹）、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。
4、可以快速的缓解疲劳，排乳酸，减少跑完步以后的这种酸痛的感觉。可以让局部的肌肉线条更加顺畅，不会让肌肉局部的堆积成团，会进一步的雕塑体型。
短跑腿要抬高吗
1、抬腿的高度基本是与地面平行。不过不是无限制的高，要有一个最好的切合点，短跑时，主要是用大腿的力量带动小腿，抬高大腿，小腿跟进，然后用大腿的力量把小腿甩出，这样即增加了你迈步的距离，又可以省力！短跑跑步的姿势技巧 前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。
2、短跑训练方法如下：打墙训练 目的：强化正确的身体姿势和排列，特别是加速过程。这是上墙训练系列中的第一个训练。过程：双脚以前脚掌支撑站立，以 46~60度角 靠向墙，用双臂支撑身体。保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿， 大致平行于地面 ， 脚踝锁定为背屈姿势 ，听口令“打”。
3、我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：短跑中大腿为什么抬不高？怎么训练能抬高？我的这主要是：你的技术训练有问题，对跑动技术的概念不清楚。跑的专门性做的不认真。训练不系统。腿部力量不足。腰腹肌差。建议：多做高抬腿训练。
4、跑的时候，小腿踢到屁股的话，专业的会认为这人脑子有病.踢到屁股一下疼不疼，就算不疼，短跑100米要踢多少次，体力浪费了多少。整体一看就是一个不懂体育的人在跑步。大腿向肚子抬，大腿向上顶，小腿迈大点。。这个不好说，要看个人体质是步子大还是频率快。
5、脚心贴胶布，放一粒樟脑丸最好，刺激穴位的，有药疗效果，跑得快，。
我跑长跑都是小腿发力的,怎么样才能变成大腿发力
大腿高抬小腿用力向前迈，以此重复。像高抬腿一样的跑步，能达到大腿发力 大腿发力的原由： 大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。为什么要大腿带动小腿？因为这样更有助于力发于腰。我们仅仅单纯的认为“大腿带小腿”就是在跑步中有意识的抬高大腿从而减小小腿的压力，这种理解是片面的。
其实跑步锻炼不能只是跑，还要进行功能性锻炼，比如对踝关节的肌肉训练等，膝盖关节、髋关节、踝关节，都要用力，配合好才行，这样就分担了膝盖的承力，膝盖就不会受伤。
桥式运动。仰卧，双手放于体侧，或双手交叉十指相握，胸前上举，下肢屈曲支撑于床面，使臀部抬离床面，尽量抬高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。双侧下肢同时完成此动作为双桥运动，单侧下肢完成此动作为单桥运动。建议老人做双桥运动，每次可以坚持6~10秒钟。2，直腿抬高。
减肥是体内的脂肪分解成糖分提供能量，脂肪是从身体均匀提供，不是单单从腿部或胳膊提供的，所以你不用担心瘦大腿的问题，如果你感觉还能跑就增加活动时间，延长到一小时。
俯卧撑 做俯卧撑也是可以训练爆发力的方法，但是很多人做俯卧撑存在误区，建议找个健身教练帮你，相信一段时间之后会好很多。跳跃 跳跃对于训练爆发力来说帮助不小，最好选择深蹲跳，对于体重超标的人来说，深蹲跳可能并不容易，慢慢来，一下子锻炼不了也是情理之中的事情。
跑步完了以后，发现小腿疼痛，大腿没感觉，这是小腿用力多，肌肉受刺激乳酸代谢的症状。也就是说，你在跑步的时候，脚掌、脚尖用力多，小腿肌肉受到的锻炼程度比较大，产生的代谢量比大腿多。所以，小腿痛，大腿不痛。你想减掉大腿上的肉，采用这种动力性运动的方式，可能不行。
