内容要点：
1、女生肩膀窄怎么练宽 2、怎样练宽肩膀 3、怎么可以把肩练宽(5个在家快速把肩练宽的方法)女生肩膀窄怎么练宽
1、有些女生习惯性的有含胸的动作肩膀怎么练宽女生，这个时候就会有肩膀窄的情况肩膀怎么练宽女生，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练肩膀怎么练宽女生，达到三角肌厚度的增加肩膀怎么练宽女生，从而使肩膀看起来更宽的目的。
2、主要练习三角肌即可。比如肩膀怎么练宽女生：哑铃侧平举、杠铃上举、引体向上，等动作，可以极大改善肩膀狭窄的问题。
3、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部（三角肌）：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。
4、〉〉使用哑铃锻炼是完成肩上推举运动的各种方法之一。因为这一复合运动可以有效增加肌肉体积，并能让你使用很重的负荷和较少的次数进行训练，所以将它作为你训练的第一种运动非常合适。〉〉你也可以用杠铃推举（机或者自由杠铃）来替代哑铃推举，以增加你训练的变化。
怎样练宽肩膀
最简单肩膀怎么练宽女生的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。让身体站立肩膀怎么练宽女生，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。
把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。挺举：挺举是一项重量举重的动作，运动员使用稍宽于肩宽的握距，慢慢提起杠铃，当杠铃横过膝盖时，全身用力猛拉杠铃至颈前，然后迅速将杠铃推起至头顶，并伸直手臂，最后稳稳站立。挺举是举重比赛中的一项重要动作，需要综合发展力量、速度和技巧。
肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。
想要在家快速把肩练宽，这里有五个简单实用的方法供肩膀怎么练宽女生你参考。首先，关注三角肌中束的训练，因其体积小、发展潜力有限，短时间内就能看到效果。在家训练，不需要复杂器械，如将矿泉水瓶和水桶作为替代物，进行折刀俯卧撑、推举、阿诺德推举、自重侧平举和侧平举等动作。
怎么可以把肩练宽(5个在家快速把肩练宽的方法)
1、想要在家快速把肩练宽，这里有五个简单实用的方法供你参考。首先，关注三角肌中束的训练，因其体积小、发展潜力有限，短时间内就能看到效果。在家训练，不需要复杂器械，如将矿泉水瓶和水桶作为替代物，进行折刀俯卧撑、推举、阿诺德推举、自重侧平举和侧平举等动作。
2、想肩膀宽，主要练三角肌的中束。在家练哑铃的侧平举就可以了。
3、很简单，练习两个部位的肌肉就可以让肩膀看起来变宽。一是背阔肌，做宽握距的引体向上，做大重量的俯身划船。二是三角肌，尤其是前束，做大重量的推举，之后做适中重量的哑铃前平举。不过正确的练习方法应该是系统化的，要均衡的增长，才能事半功倍。
4、肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。
