内容要点：
1、我的胸肌中缝凹陷很大,要怎样锻炼能使胸肌中缝更强壮? 2、胸肌中缝下沿没有肉,是不是基因的问题? 3、深沟般的胸部中缝是怎么练出的? 4、胸肌中缝怎么人字型阿。如果合不起来。我就不打算练肌肉了。 5、我也天天练胸,可为什么自己胸部中缝还是很扁?我的胸肌中缝凹陷很大,要怎样锻炼能使胸肌中缝更强壮?
注意：蝴蝶机夹胸动作主要就是用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸肌看起来更饱满。一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。在动作过程中肘关节要保持向后和外侧，不要向下，坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼的是肩三角肌。
这个动作的做法是，将健身长椅调至你需要的角度，然后挑选一副适合你的哑铃，将其握在手中之后躺在长椅上，你需要做出和卧推一样的动作，那就是先起个桥，让你的胸大肌挺起。
飞鸟夹胸训练。就是让自己处于一个抬头挺胸的身体姿态。其次，在做动作的过程中，需要做到收紧快，放回慢，然后在夹到中心位置的时候，尽可能的让自己停留两秒左右的时间。再然后，就是我们肩膀和自己的大臂，应该是处于平行状态。
上斜哑铃卧推 采用斜向上的卧推方向，增加运动幅度，进而扩大胸部肌肉的活动范围。所以在进行这个运动的时候，只要有一点胸肌的人，就可以看到胸部的颤动。然后再慢慢的将哑铃推回，感受中部胸肌的肌肉拉伸。一般来说在哑铃下放和前推的时候，更能够刺激到肌肉。
胸肌中缝下沿没有肉,是不是基因的问题?
基因决定肌肉女生胸中缝凹陷的形状女生胸中缝凹陷，后天女生胸中缝凹陷的练习虽然可以一定程度弥补，但不能改变。有的人胸肌还不易生长呢。中沿着决定胸肌的大小，上沿辅助大小，下沿主要是胸肌的分离度，明显的线条会造成视觉的”大“。其实内侧外侧更能决定胸肌的形状，如果非要说上中下，那只能说下沿了。
原因有两个。一是你还没到谈论胸肌中缝的时候，因为你整个胸肌还小着哪，要想有中缝，边上的两坨必须要发达。你该让左右两坨胸肌起码再增厚一倍后再谈什么中缝。请你耐心再花上3个月继续苦练整个胸肌。到了那时，中缝也就是个“修饰”的过程。
这就导致了胸肌看起来没有沟的现象。所以胸没有厚度，更不用说胸中间有没有缝隙了，中间都是空的，哪里来的缝？针对性的关键训练动作女生胸中缝凹陷：胸外侧的王牌训练动作就是双杠臂屈伸，同时也兼顾下沿。
应该是你训练的针对性太强了，不平衡，试试那些很塑造身材的运动，比如说游泳或者划船，简单的就是跑步咯，多用现在高科技统计自己的锻炼情况，制定锻炼计划，什么免费的手机软件多的是，女生胸中缝凹陷我用过运动计算器，智能感应计步器，还有的没试过，效果还行，可以一试。
有型的话，要看造化。胸型这种东西是天生的，有的人天生胸中缝就比较短，下缝开的比较高，或者中缝过宽，这种胸基本练不出有型。 所谓有型指这么几点，1饱满，必须的~大家都懂的。2方正，圆形和下尖的一般都不会好看。3中缝。4下沿。 2和3是天生的，如果你的基因不好也就别要求太高了。
心窝处应该是胸人字骨的位置，这部分本来就没有肌肉。但是胸骨两边可都是有肌肉的，估计你的问题是如何加强胸部中缝的练习，使胸部这部位厚一些。中缝的练习其实不是太容易，知道鸟吧，它在飞翔时的动作？你也知道鸟类的胸肌是十分发达的，因此胸部的中缝也得通过哑铃飞鸟动作实现。
深沟般的胸部中缝是怎么练出的?
深沟般的胸部中缝是通过大量的训练和突破自己的大重量来练出来的。
动作一：哑铃飞鸟 动作要领：在锻炼的过程中，要避免肩背部的过分的参与，主要的方法就是需要你自己靠胸肌的收缩带动你的双臂向上。整个手臂应该是一个环形的。大臂与小臂之间的夹角为135度。手腕微微的内收，不要过于僵硬的握住哑铃，要不然就是在锻炼三角肌而不是胸肌的中缝部位。
每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）臂力器练胸肌。
利用拉力器刺激胸肌中间部分，练习胸肌内缘，刻画胸沟，做4-5组，每组10-12次。动作要领：立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执拉环，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。坚持练一段时间后，你很可能会惊喜的发现胸肌中缝会有明显的变化，就像下图这样。
胸肌中缝怎么人字型阿。如果合不起来。我就不打算练肌肉了。
有女生胸中缝凹陷的是天生肌束起点就这样女生胸中缝凹陷，很难改变。如果不是女生胸中缝凹陷，做钻石俯卧撑，飞鸟夹胸，哑铃上推（仰卧，两只哑铃并拢往上推，注意后程发力）。
即使是健美选手也会有不对称情况发生。这中部对称分两种。 1是天生不对称，这种情况非常常见，没必要担心。2是运动强度不一样导致，这就需要找教练帮你定量指导了。总之不用担心，只要不是过分不对称都是很美观的。
中缝不在同一直线上是吧。这个没关系，因为每个人的肌肉都长的不一样，不是所有人都是对称的。
胸肌中缝在胸肌的锻炼中属于高阶难点，好的中缝细而窄，深度与两侧胸肌厚度保持一致，那么下面介绍一下胸肌中缝该如何锻炼。窄握哑铃卧推 动作过程 仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉。
我也天天练胸,可为什么自己胸部中缝还是很扁?
哑铃飞鸟 这是一个构建完满胸肌的理想练习。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌。 预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。
但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。
上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下面我说的很多，并不是复制的。都是我锻炼的心得，因为我本身就是体育专业出身的。胸部肌肉包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。下面先说一说锻炼胸部肌肉的一些方法。卧推：这种方法主要是在健身中使用。器械主要是杠铃。作用：主要发展胸大肌，还可发展三角肌的前部、肱三头肌和前锯肌。
推举动作一般都需要肱三头肌进行协助，拉伸动作一般需要肱二头肌进行协助。你可以多锻炼一下肱三头肌，另外你在握杠铃或者哑铃、拉杆等的时候建议手指采用全握位，这样可以很有效的锻炼小臂肌群。如果是下肢力量，那很简单，深蹲吧。还有就是，锻炼后一定要补充足够的蛋白质，俗话说三分吃七分练。
