内容要点：
1、女生新手力量训练哑铃多重?哑铃多久练一次? 2、女孩塑身用多重的哑铃 3、...姐妹想用哑铃减肥,不知到买多少公斤重的哑铃合适?她大约140左右...女生新手力量训练哑铃多重?哑铃多久练一次?
1、女生新手力量训练用哑铃就用比较轻的压力就行，1公斤或者5公斤的就可以。太重了举不起来的。哑铃训练一般一个星期训练3到4次就行。
2、如果只是刚开始的训练，就应该少拿多举，重量方面应该选择5千克的，这样既不会让你感到特别重，而且还可以慢慢练起肌肉的力量。
3、你好。你喜欢打篮球，并且单手肩上投篮。那需要增强 肱三头肌。女生你用 5~5KG 的重量 进行锻炼。动作要标准。 对抗的时候，需要全身的 力量。这个锻炼 用 俯卧撑锻炼 比较理想。
4、哑铃不是说多重合适。而是对你来说多重合适。女生的话哑铃，主要有两个训练，肱三和肱二。当你拿一个重量，进行下面的两个动作的时候，可以一组做12到15个的时候，而且做完感觉刚好的时候，就是适合你的重量。1 哑铃二头弯举。
5、女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。
女孩塑身用多重的哑铃
- 身高60米以下且体重60公斤以内的人，建议选择25公斤的哑铃组合；- 身高70米以下且体重70公斤以内的人，建议选择30公斤的哑铃组合；- 身高80米以下且体重80公斤以内的人，建议选择35公斤的哑铃组合；- 身高90米以下且体重95公斤以内的人，建议选择45公斤的哑铃组合。
哑铃重量选择3至5公斤，适合多数女生进行锻炼。 哑铃训练的空间需求小，只需约1平方米即可进行。此外，哑铃价格亲民，即便是高品质的产品，价格也不会超过几百元。 练习哑铃能提高身体协调性。
对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。
kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。
身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
对于新手来说，选择合适的哑铃重量是开始锻炼的关键。以下是一些根据身高和体重推荐的哑铃组合： 如果你身高不超过60米，体重在60公斤以内，可以考虑使用25公斤的哑铃组合。 身高在70米以下，体重在70公斤以内的新手，适合使用30公斤的哑铃组合。
...姐妹想用哑铃减肥,不知到买多少公斤重的哑铃合适?她大约140左右...
根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。
公斤哑铃无疑太轻了，重量要调到做10左右力竭的程度，比如我150斤卧推能做10个，4公斤能有什么作用呢？网上和实体店都一样的，只是在网上有的挑罢了，网上虽然便宜，但是快递费贵。
不想长高？ 从9KG开始吧。 慢慢来。慢慢换一副加重量 现在还在发育期，最好不要弄太激烈。因为你还会再高。
一般初级健美者的话建议买那种可组合式的带有包胶层的铁片哑铃 家庭训练通常是足够了 即使到后期不够的话也可以再单独买哑铃片来增加重量（单只大重量的哑铃可是很贵的。。）回到锻炼的问题上 这个年纪肚子发福问题还不是很大 过了35岁以后再要减可是就很困难了哦 所以有这个想法的话一定要抓紧。
你好，我刚开始健身，想买对哑铃，但不知道买多少公斤的，求帮助 一般都是买个大重量，可拆卸的哑铃，这样可以根据自己需要，随意搭配重量。刚开始健身，用多少kg的哑铃比较好啊，本人偏瘦 健身，不是能用多重就用多重，这个是好多人的盲区。
锻炼手臂肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。肩部肌肉：双手直立拿着哑铃，直立后提肘拉伸。腹部肌肉：呈坐姿状态，身子直立收腹，哑铃向两边做伸拉运动。
