内容要点：
1、哪位大神能告诉我这个囚徒适合女生减脂吗 2、女生如何练腹肌 3、囚徒健身女生适合吗 4、囚徒健身怎么样 5、有没有什么关于健身的软件?女生的!哪位大神能告诉我这个囚徒适合女生减脂吗
囚徒真的不适合瘦人。人的体型大致可以分为三类：外胚型（）， 中胚型（），和内胚型（）.外胚型：瘦长，窄肩，代谢高，难长肉 中胚型：宽肩，肌肉型，身体硬 内胚型：矮壮，易长肌肉，更易长脂肪，代谢慢，身体松软 “怎么吃都吃不胖”的瘦子多数是外胚型。
可以。但本身消耗的能量并没有多高。直接效果没那么快见效。囚徒健身本身也具有减脂作用。波比跳最对于减脂最主要的是增加相应部位的锻炼，可以起到增加自身整体素质，从而增加相应激素分泌，增加机体对能量的消耗，长远角度减脂成功。
还有从凌虎博客和四分钟家庭健身系列中看到的卷腹，也做了几天，感觉速度太快，强度太大；最后看到囚徒健身中的举腿，结合呼吸做起来比较舒服，做完之后明显感觉腹部有锻炼到，以为在每一组中，都是腹部在支持这个腿部。
女生如何练腹肌
1、仰卧起坐，仰卧起坐可以锻炼腹直肌，腹横肌。起身时可以使抱头的肘部往另一侧支起的膝部靠近，即仰卧侧起，这样更容易练出马甲线。俯撑提膝，身体面相地面，双手支撑地面，双腿伸直，用前脚掌支撑地面，一侧腿向前屈膝，尽量使大腿正面贴近腹部，然后恢复原来姿势，再换另一侧腿做相同动作。
2、第最简单的方法是仰卧起坐，不管是两个人搭配着做，还是一个人用机器做，只要动作标准，坚持下来，你就会拥有完美的腹肌的。
3、有氧运动 女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。
4、女生练腹肌最快最有效的方法有以下几种： 做腹肌锻炼：使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法，每周至少三到四次，每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动：全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉，还可以燃烧脂肪，帮助腹肌更加明显。
5、直立交替踢腿，练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。左右交替体侧屈，练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。
囚徒健身女生适合吗
1、能做，推荐先做些初级的，低要求的，再有计划地考虑进阶。（囚徒健身的核心就是无器材 然后从简到难的锻炼方式）另外，女生运动能力真不差男生多少的（本人在田径队呆过 亲历）。
2、按照这本书的锻炼方法，不需要器材，不需要多大的场地也可以练好身材的。因为内容较多，我就不一一写出了。《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分六级，适合不同程度的锻炼者的。
3、同时练肌肉见效快，很容易起到鼓励打气的作用。我推荐《囚徒健身》这本书，在家就可以折腾自己，没有任何不方便的借口。 以上两个结果加起来就是我们的消耗了，无论什么情况，我们的摄入不能超过这个消耗。如果超过了（生日party，长辈劝白酒，自己没hold住等），那么这一天就白费了，大侠请从头来过。
4、新的一年我要感谢一本书囚徒健身，它让我拥有了锻炼身体的欲望，现在每天2个小时的康复锻炼一定要坚持，一定会回到以前的。 2今年要完成的计划、1考到驾照，2练好指挥，3坚持每晚练钢伴，4坚持每天锻炼身体。
囚徒健身怎么样
1、经过多次阅读并实践，我对此有了更深刻的认识。然而，囚徒健身也有其不足之处。首先，它对耐力的提升并不明显，对于经常进行体力劳动的我来说，按照其计划进行训练反而可能导致耐力下降。其次，囚徒健身的训练周期较长，需要逐步增加训练组数。
2、《囚徒健身》不错的，如果不去健身房的话，用这边书锻炼很方便。不要求场地也不要求器材。以前我是用器材锻炼的，现在用《囚徒健身》锻炼几个月了，保持体型没问题。
3、囚徒健身长肌肉吗？囚徒健身不一定长肌肉但是它是一种利用自身体重进行高强度锻炼的健身方式，它可以帮助人们增强身体素质和发展肌肉。如果想要长肌肉，还需要通过合理的饮食和科学的训练计划来提高肌肉质量和数量。
有没有什么关于健身的软件?女生的!
1、每日瑜伽：很适合初学者的瑜伽应用，清晰的解说，清楚的动作示范，有很多不同的课程，还可以选择不同的练习时间，每个动作也都有单独地示范和讲解。
2、：是一款非常受欢迎的拍拍操软件app，它邀请了许多知名的健身教练和明星来设计各种有趣的拍拍操课程。这些课程不仅简单易学，而且富有创意，能够让用户在轻松愉快的氛围中锻炼身体。还提供了详细的动作分解和教学视频，帮助用户更好地理解和掌握拍拍操的技巧。
3、Keep健身软件 Keep软件因其简洁易用而受到好评。它能够根据用户的健身习惯推荐课程，适合不同健身水平的人群。课程分为有器械和无器械，以及局部和全身训练，每个课程都配有视频指导和节奏提示，中间还包含休息间隔。 每日瑜伽 每日瑜伽软件专注于拉伸塑形和舒缓减压。
4、Keep app Keep是一款移动健身指导应用，用户可随时随地锻炼并记录个人健身进展，量身定制减肥计划。Keep是目前使用人数最多的健身类应用软件。Keep可以记录每日训练，制定个性化的健身减肥计划，与好友对比进步。功能介绍：（1）热门课程：HIIT燃脂、腹肌撕裂者、人鱼线雕刻、生理期舒缓、7分钟晨间操。
5、这款软件有很多的健身技巧、方法。燃烧脂肪的方法也很多，也很有效。可以和大家一起讨论、健身。还是这是另一个图标，我觉得这个更好用一点！有视频教学，每天坚持打卡，完成健身。以上两款为亲身经历的软件，比较好用。这是一些教练推荐的，大家也可以看看。
6、FitOn是一款提供免费在线健身课程的软件，课程种类丰富，包括瑜伽、普拉提、有氧运动等。 FitOn的课程视频制作精良，教练讲解清晰，适合初学者和自主健身者。 每日瑜伽专注于瑜伽练习，提供多种瑜伽课程，包括基础瑜伽、流瑜伽、热瑜伽等。
