内容要点：
1、高考结束,如何利用假期健身? 2、女生,求一份健身房瘦身计划表,最好是有饮食表的那种 3、女性应如何开始正确锻炼 4、女人运动减肥的最好时间段是什么时候高考结束,如何利用假期健身?
随着高考结束铃声的响起，高中生活画上了圆满的句号。面对即将到来的90天假期，你有什么计划呢？其中一个选择就是去健身房锻炼。那么，在锻炼时如何选择适合自己的重量呢？首先，对于哑铃锻炼腿部和臀部，可以选择较重的重量，大约在10公斤到20公斤左右。
每周日健身，其他时间跑步或者休息。健身一：5分钟活动各关节，上跑步机8速跑10分钟热身。练习胸和肩的肌肉，时间一个小时。之后仰卧起坐每组30-50，做6组，跑步机变速跑半小时。星期四二三头，星期日后背和腿，其他跑步和腹肌不变。肌肉训练动作和次数自己掌握，12个刚好没力了比较事宜。
高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。
经过三年的努力，两天的奋战，终于敲响了高考最后一科得结束铃，在这一刻是自己的英雄，恭喜你完成了一件非常了不起的事。
高考结束之后，不会再有通宵苦读、背书背到睡着又惊醒的夜晚。
容易发胖，所以在高考完的暑假可以进行系统地运动健身，一来使得身体更强健，二来也能够以更加靓丽的形象迎来人生新篇章。社会实践高考完后的暑假可以做一些力所能及的社会实践工作，比如给邻居家小孩辅导学习，到社区做义工，增强动手能力，也是充分利用时间一个不错的选择。
女生,求一份健身房瘦身计划表,最好是有饮食表的那种
1、深蹲前一定要热身，润滑开膝关节，有些人一蹲下膝盖就响，不管怎么热身它都响，在这里，只要你充分热身了，关节还响，如果不疼的话，就不要管它了，这是生理性弹响，可能是缺乏润滑液，你慢慢的开始训练后，他就不会响了。深蹲对腰背，上肢的柔韧性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。
2、健身房减肥计划表一 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法，跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的，一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳，而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿等。
3、锤式弯举 以上动作每个动作分别做两组。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果还能做，就做到力竭。有氧：跑步 跟前一天相同。星期三 力量：肩部 哑铃推举 减侧平举 哑铃前平举 以上动作每个动作分别做三组。每组15次，组间休息30秒。有氧：跑步 跟前一天相同。星期四 休息，不训练。
4、慢跑10分钟热身。哑铃弯举。长凳臂屈伸。坐姿哑铃颈后臂屈伸。绳索下拉。【腹部训练】分为上腹部和下腹部。第一步：低强度的腹肌训练计划，每周三次，隔一天做一次，做完应该会疼48小时。没有痛感是正常的，每天做也可以的。
女性应如何开始正确锻炼
年轻女性也可以选择早晨做简单女生健身时间表的晨练、慢跑等。中年女性可以在早晨看一些电视健美操节目跟着做女生健身时间表，要么你觉得自己做没意思你可以去健身房和大家一起练。中年女性可以去登山。一周一两次最为适当。不要过于锻炼身体次数多女生健身时间表了容易拉伤腿部肌肉。老年人在适当的时间、在适当的场所练一些广场舞。
- 腰部练习：坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲。保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性，经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。
女性在锻炼胸部时可以选择多种训练动作，如推胸器、哑铃飞鸟和俯卧撑等。这些动作可以有效刺激胸肌，提升胸部肌肉的力量和紧致度。此外，应注意选择适合自己的重量和次数，避免训练过度造成肌肉受伤。 加强核心力量训练 提升核心力量可以帮助女性更好地控制和支撑上身，从而在胸部训练中获得更好的效果。
在运动的间隙，注意测量自己的身体状况，这会成为你坚持锻炼的动力。 值得提醒大家注意的是，你制定健身计划的目的应该是使自己的身体健康而不应该是如何让自己看起来更苗条。不正确的锻炼的观念容易让人走进误区。
不能急于求成，应从有氧运动开始，逐步增加肌肉力量方面的练习。初到健身房开始运动时最好不要选择深蹲、举重这些运动来健身塑形。最好的健身方法还是坚持有规律、经常性的锻炼，应从有氧运动开始，逐步增加肌肉力量的练习。
- 确保达到推荐的运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼。- 在锻炼前后做拉伸运动，有助于保持脊柱的强壮和灵活性。- 不要过度强迫自己。在感觉疲劳或忙碌时，可以减少锻炼或暂时停止。- 在开始锻炼之前，咨询医生和专业教练的意见。避免高强度的力量训练，如果有高血压和背部受伤的情况。
女人运动减肥的最好时间段是什么时候
1、早晨7：30-8：00是运动减肥的理想时间段，因为这个时段体内脂肪的燃烧主要依靠储存的脂肪。 上午9：00左右是跑步减肥的好时机，此时气温适宜，人体生理状态恢复完全，适合进行高强度和长时间的锻炼。
2、傍晚时分是全天最佳的运动时间，人体的体能、氧摄入量达到峰值，血压和心跳频率上升。此外，傍晚体内激素、酶等调节处于最佳状态，各种感官最为敏感。因此，这个时间段适合进行高强度的运动，但运动后最好休息1小时再进食。 晚上20：00-22：00 晚上的低强度运动不仅有助于减肥，还能促进睡眠。
3、运动可以减肥，什么时间段运动减肥最好？有几个时间段，早晨、下午、晚上，都有相应的运动时间。但是个人以为，只有下午运动是减肥的最佳时机。为什么？早晨空气不好，另外早晨起来之后血液的黏稠度很高，不适合做剧烈运动，因为做运动会诱发一些心脑血管疾病，不利于减肥降脂。
4、例假完毕后一星期 在这段时间要尽力履行你的减肥方案，因为此刻雌性激素很多分泌。你不只心境愉悦，全部生理细胞也跟着活泼起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于巅峰状态，再合作饮食操控与运动燃脂双管齐下，肯定能够收到事半功倍的作用。
5、最适合女生减肥的时间段： 早晨6点到8点：经过一夜的休息，我们的身体需要通过运动来激活。比如，练习瑜伽或快走可以唤醒身体，促进脂肪燃烧，为一整天的减肥计划打下基础。 早晨7点到9点：起床后饮用约500毫升的水至关重要。
