内容要点：
1、练成强健背肌的窍门 2、肩宽背厚女生做什么运动可以减掉背上肉啊 3、锻炼背肌最有效的方法,科学健身的方法练成强健背肌的窍门
练成强健背肌的窍门1 滑轮下拉 滑轮下拉是非常基本的训练背肌的动作，首先双手要抓得比肩宽，并以虚握的形式向下拉，动作进行时必需将身体打直，拉到胸前要停两至三秒左右，再回到起始动作；过程中你会运用到背部的力量，注意是不要集中使用手臂，要令背部有酸的感觉才是正确。
俯卧挺身 俯卧挺身是锻炼背阔肌的基础动作。俯卧凳面，两脚后跟勾住固定横杠，两肘外展，两手环抱胸前。躯干向前弯曲至下背肌群完全伸展。然后集中用下背肌群的收缩力，向上挺起躯干至与地面成水平位。注意动作要平稳、稍慢，采用的负重稍轻、次数稍多。
坐姿绳索划船与直臂下拉，利用绳索的不同方向，全面刺激背肌，确保锻炼的多样性和全面性。哑铃仰卧直臂上拉与TRX划船，分别通过仰卧和悬挂的姿势，创造独特的锻炼体验，挑战核心稳定性和背部力量，确保每个角度的肌肉都能得到充分锻炼。
那么，怎么样去和你得背部肌肉沟通交流，首先，你必须要学会去控制背部肌肉的发力，刚开始训练的时候，你可以对照镜子或者让同伴进行辅助，这样你就可以慢慢去感受背部肌肉的发力。
肩宽背厚女生做什么运动可以减掉背上肉啊
1、俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。进行站立背部肌肉训练：站立姿势，两脚分开与肩同宽，身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。做舒展运动：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
2、中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒女人们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。
3、形体训练：可以进行形体的锻炼，锻炼可以进行开合训练，即上臂开合、拉伸的训练，保持关节上肩胛带肌的有效运动；长期坚持：强调要有耐心和决心，减肥是一个长期的过程，不能够一蹴而就；手术治疗：对于明显的肩宽背厚，可以通过手术的方式进行治疗。
锻炼背肌最有效的方法,科学健身的方法
哑铃划船 主要对背阔肌下部和外侧有效果女生背肌锻炼方法，还二头和三角肌也有效果。练习方法：抓住哑铃女生背肌锻炼方法，弯曲膝盖和髋关节，并前倾。保持背部挺直。手臂稍微弯曲。用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干。返回，保持手臂稍微弯曲并重复。注意事项：运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称。
正手引体向上 首先，当过兵女生背肌锻炼方法的朋友都知道，正手引体向上，是锻炼背部肌肉女生背肌锻炼方法的非常经典的方法，这种方法可以快速加强背部肌肉的增长，其具体做法也很简单，就是双手抓住单杠身体悬空，用力向上提拉，初学者可以分为5组去做，每一组6个，中间休息30秒，逐渐适应之后，可以增加到每组12个，每天6组。
在锻炼背部肌肉结束后，不要马上休息，可以试着做些背部拉伸，让肌肉不会过于紧张，这样还可以让女生背肌锻炼方法你的背部酸痛感得到缓解。在锻炼后不要忘了及时补充足够的蛋白质，锻炼后的这段时间是你蛋白质需求的高峰期，这时候要及时补充足够的蛋白能量。
第一个动作，引体向上。这个动作当然是具有一定难度的，没有办法完成引体线上的人可以考虑找你的搭档帮忙完成，或者使用弹力带进行力量辅助，这都是非常有效的方法。
想增加背部肌肉，还可以用杠铃俯身划船的方法，健身房中有一种特别的运动器械叫做坐姿划船，这种设备可以系统性的锻炼背部所有的肌肉群，并且还会让肩膀和手臂的肌肉参与到运动刺激之中。
你会发现自己很快就能突破这个瓶颈。同时，重量选择要适中，既能刺激肌肉生长，又不会过度依赖代偿，找到那个平衡点是关键。这只是练背旅程的一部分，记住，持之以恒和科学方法相结合，你将看到背部的巨大变化。持续探索和调整，你的背肌之路将更加宽阔。
